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骑车时激情四射，还往死里榨，回家后拍拍坐垫说“真是一台好车”，然后拖着两条乳酸堆积成花岗岩的腿，该加班加班，该熬夜熬夜，第二天还疑惑为什么恢复得越来越慢。
醒醒，碳纤维需要养护，你的身体它不是碳纤维。
我们都在犯的“硬汉”误区
很多骑友觉得，恢复是弱者的选择。
“我今天骑完连拉伸都没做，明天照样通勤”——这句话说出来的时候，语气里甚至带着点骄傲。
我也曾经是这种硬汉哲学的忠实信徒。直到某次爬坡赛之后，我发现自己的大腿前侧已经不是肌肉，是两块人肉压缩饼干。
后来才明白：恢复不是认输，是给下一次爆发攒筹码。
那到底怎么恢复才科学，又不太费事？作为一个懒到连泡沫轴都嫌麻烦的人，我研究出一套“懒人友好型恢复方案”，亲测有效，并且不会占用你瘫在沙发上的宝贵时间。
骑行后的黄金30分钟：不是让你马上拉伸
完赛后的第一件事，很多人的本能反应是蹲在路边拉伸。
等等，别动。
激烈运动后立刻静态拉伸，就像刚出锅的面条马上过凉水——听起来合理，但专业厨师会告诉你，时机不对。
真正应该做的是低强度踩踏。找个平路，用完全没阻力的齿比慢慢踩10分钟。这个动作能让乳酸清除速度提高40%以上，比原地发呆有效多了。
我习惯带一根能量棒，骑完边啃边遛车。路人以为我只是骑不动了，其实我在进行严肃的恢复训练。
泡沫轴的正确使用方式：边追剧边滚
泡沫轴很好，但也很疼。
我的经验是：不要把它当成惩罚，当成按摩的平替。洗完澡、窝沙发、打开电视——这时候把泡沫轴垫在腿下，边看边滚，注意力被剧情分散了，疼痛感直接打五折。
重点滚三个地方：大腿前侧、外侧髂胫束、臀部。
不用追求一次滚到瘀青。每天15分钟，连续三天，效果远胜赛后的那场惨叫式按摩。
睡姿这件事，99%的人都忽略了
你侧睡还是平躺？
如果是侧睡，两腿并拢的那种，膝盖内侧的软组织一整晚都在互相挤压。第二天骑车，总觉得膝盖涩涩的，未必是磨损，可能只是睡姿压的。
在膝盖之间夹一个枕头，能让髋关节回到中立位。这个动作调整了我好几年的晨僵问题，代价只是多洗一个枕套。
吃什么，比吃多少更重要
骑完车饿到能吃下一头牛，这很合理。
但如果这头牛是炒面、炒饭、配可乐——你的身体会以为你还在缺粮年代，把热量全部囤成脂肪，一点不留着修复肌肉。
我现在的完赛补给原则是：先液体，后固体；先蛋白质，后碳水。
一瓶巧克力奶是完美的骑行后饮料——碳蛋比3:1，还便宜。如果没条件，豆浆、酸奶也行。固体食物等到洗澡收拾完再吃，避开那波“饿狼扑食”的窗口期，你会选得更理智。
最重要的恢复技巧：放下码表数据
最影响恢复的，往往不是腿，是脑子。
晚上躺在床上复盘：今天平均功率怎么掉了3瓦，那个坡明明可以再快5秒，上次跟我拉扯的老王这次怎么没来……
越想越睡不着，皮质醇水平居高不下，修复肌肉的生长激素被压得死死的。
我现在给自己的规矩是：骑行结束，码表同步完数据，当天就不再打开APP了。
那3瓦明天再看，它不会跑。
我们总把自行车当成一项考验意志的运动。
爬坡要顶，平路要追，冲刺要拼。这些都没错。但意志再强，也需要一副能配合的身体。
你为它留出恢复的时间，它才会在下次爬坡时给你想要的回应。
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你今天骑完车，有做什么“犒劳自己”的事吗？是认真拉伸了，还是瘫着不动，或者是干了一瓶冰可乐？（后者我也经常干，不用有压力）
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