今日为大家送上4个锻炼核心的好动作，供大家鉴赏！
动作一：v字卷腹+提膝
锻炼方法：
→臀部触垫，腰背部、腿部离垫，双臂前平举，手臂、腿部伸直，身体呈v字。
→屈曲腰背、提膝，挤压腹肌，呼气。
→吸气，还原。
→完成3组，每组15次。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌、三角肌。
动作二：躯干侧屈式上举腿
锻炼方法：
→躺在瑜伽垫上，双臂、腰部贴紧垫子，腿部伸直；上举腿部至腿部垂直地面，呼气。
→吸气，躯干侧屈，上提腿部至臀、下背部离垫，呼气。
→吸气，还原。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→完成3组，每组8次/侧。
主要锻炼肌肉：
动作三：v字卷腹+交替提膝
锻炼方法：
→臀部触垫，腰背部、腿部离垫，上举双臂至头顶侧上方，手臂、腿部伸直，身体呈v字。
→屈曲腰背部、单腿提膝，挤压腹肌，呼气。
→吸气，还原。
→屈曲腰背部、另一侧提膝，呼气。
→吸气，还原。
→完成3组，每组8次/侧。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌、三角肌。
动作四：侧旋式侧平板
锻炼方法：
→双腿交叉，单侧脚外侧触地，同侧手掌触垫，手臂垂直垫子；对侧手侧平举，双臂、双腿伸直；上抬身体呈中立位，呼气。
→吸气，身体向下侧旋；屈肘，手臂穿过身体下方。
→还原至初始位，呼气。
→完成3组，每组8次/侧。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌、腰方肌、三角肌、肱三头肌。
锻炼提示：
收紧核心，腹部刺激感更佳。
锻炼建议：
本文的4个动作，组、次数参考文中，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
腰椎间盘突出（膨出）者，谨慎锻炼！
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
热门跟贴