“一想到过年回家，我就整夜整夜睡不着，胃也一阵阵抽痛……”
近日，29岁的胡女士因持续胃部抽搐、失眠近1个月，前往武汉市第三医院临床心理门诊就诊，经诊断，她的胃痛并非肠胃器质性问题，而是急性焦虑引发的躯体化症状。
武汉市第三医院心理治疗师席毛毛介绍，这正是典型的“年关综合征”。近期因“年关综合征”咨询、就诊的人数，比平日增加了约三成。
“年关综合征”是一种正式的疾病吗？
随着春节脚步日益临近，本该是万家团圆的喜庆时刻，却有不少人像胡女士一样，被焦虑、烦躁、失眠等负面情绪裹挟。
席毛毛介绍，像胡女士这样，在节前因压力过大、人际紧张预期、作息饮食紊乱等，出现焦虑、抑郁加重，并伴随失眠、心慌、胃肠不适、疲倦乏力等症状，在临床上被统称为“年关综合征”，也叫“节日性心理危机”。
很多人会疑惑，“年关综合征”是一种正式的疾病吗？
其实不然。“年关综合征”并非严格意义上的医学诊断术语，而是春节前夕，人们因工作、生活、社交等多重压力叠加，出现的一系列身心不适反应，是一种常见的心理和生理应激状态。岁末年初，工作收尾、人情往来、家庭期待叠加，再加上春节期间社交活动频繁及生活规律紊乱等，很容易触发心理过载，进而转化为身体症状，形成“情绪生病、身体受罪”的恶性循环。
为什么年关令人难受？
近期，在浙江省立同德医院临床心理科的诊室里，因节前压力增大出现疲劳、注意力下降、焦虑抑郁等症状的来访者也多了起来。
让人难受的核心问题主要有以下几类：
预期性焦虑：脑子像开了“循环模式”，反复预演总结汇报、抢票、团聚场景，总怕出岔子，琢磨不停、越想越慌；
社会比较升级：走亲戚像冲绩效，与同龄人越比越没底，“成就可视化”让自尊忽高忽低；
角色冲突：“职场打工人”与“家庭好儿女”来回切换，总觉得啥也没做好，自我认同下滑；
决策瘫痪：年终奖怎么花、年货买啥、如何应对亲戚的问题，一堆事挤在一起，信息过载，脑子直接“卡壳”；
躯体化：明明没病，却莫名胃胀、心跳快，甚至起荨麻疹，反复检查也查不出结果，闹心又无解。
“年关综合征”的核心是压力与失控感：既期待团圆的温暖，又害怕被评价、被比较、被催促，两种情绪拉扯，最终以失眠、躯体不适的形式爆发。另外，冬季日照减少，会导致人体松果体褪黑素分泌增加进而引起情绪低落与睡眠紊乱。
这些核心问题产生的压力，如果不能得到及时的缓解和消除，就会出现“年关综合征”。
如何缓解“年关综合征”？
“年关综合征”并非不可调节，只要找对方法，就能有效缓解身心不适，安心迎接春节。3种实用方法，帮你轻松缓解“年关综合征”！
1. 情绪调节：接纳焦虑，给情绪找个“出口”。
首先要明确，“怕过年”“有点焦虑”是很正常的情绪。
席毛毛建议，当焦虑情绪来袭时，不要对抗它，试着接纳自己的感受，告诉自己“这种紧张很正常，过一段时间就会好”。
同时要给情绪找个出口：可和信任的人吐槽委屈与压力，也能通过听舒缓音乐、看电影、写日记转移注意力，情绪激动时找地方哭一场，释放后会更轻松。
2.生活调整：规律作息，给身体“充能”。
保持规律的作息和饮食，这是缓解焦虑的基础。
尽量避免熬夜，每天固定时间上床睡觉，睡前1小时远离手机、电脑，可通过泡脚、喝温牛奶、深呼吸等方式，帮助入睡；饮食上，少吃辛辣、油腻的食物，多吃蔬菜水果，补充维生素，避免因饮食紊乱加重身体不适。
此外，每天留20分钟独处时间，闭目养神或散步放松身心；适量运动如慢跑、瑜伽，能促进多巴胺分泌，有效缓解焦虑。
3. 预期管理：降低期待，做好“心理预演”。
很多焦虑源于过高的期待，无论是对自己、还是对春节，学会降低期待，接受自己的不完美，也接受春节可能会有遗憾，不用逼自己“面面俱到”。
同时可提前做“心理预演”：列出3个最恐惧的场景，写下最坏结果并备好应对方法。例如面对亲戚的“连环追问”，可备好应对方法，通过反复预演减轻焦虑。另外，提前做好财务规划，设立“礼物账户”“自我账户”，避免人情支出过多带来压力。
需要注意的是，“年关综合征”大多是暂时性的，随着春节假期结束、生活回归正轨，症状会逐渐缓解，但如果出现以下情况，就需要提高警惕，及时寻求专业帮助。
武汉市第三医院心理治疗师葛临风提醒，若焦虑、低落、失眠等症状持续超两周，自我调节无效，或影响正常生活社交，甚至出现早醒、惊恐发作、体重波动超5%等情况，需及时前往正规医院临床心理门诊就诊，避免症状恶化。
浙江省立同德医院临床心理科副主任心理治疗师王维丹也强调，“年关综合征”如果长期得不到缓解，可能会升级为广泛性焦虑障碍或抑郁发作。因此，不要硬扛负面情绪，学会关爱自己，才是过好年的前提。
来源 | 中国青年报、潮新闻、九派新闻
编辑 | 李杨诗宇
责编 | 李雪
热门跟贴