一想到回家要面对催婚催生

胃就开始抽痛

光是想到要陪笑应付七大姑八大姨

就想装病逃班

原来

“春节焦虑症

才是当代年轻人的真实年关

我们总说年味淡了

但或许淡的不是节日

而是被“完美春节”绑架的快乐

要衣锦还乡

要人情圆满

要扮演24孝好儿女

当团聚变成一场大型KPI考核

谁还能记得小时候攥着糖果等春晚的雀跃?

今年不如换个活法

这篇“反焦虑过年指南”

送给想轻松过年的你

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“我也不是不想结婚,碰不到合适的能怎么办?”今年29岁的韩晶(化名)因春节临近倍感压力——一想到回家就要面对父母和家里长辈的催婚,焦虑的她再次来到内蒙古自治区脑科医院(第三医院)就诊。

据内蒙古自治区脑科医院(第三医院)临床心理病房科主任、主任医师张川江介绍,韩晶在就读本科期间就曾因催婚问题到医院就诊。在大学毕业后参加工作的头两年,她有了一定的经济基础,选择不回老家过年,因此未再就医。但今年由于一些特殊原因需要回家过年,面对即将到来的催婚压力,倍感焦虑的她再次来到医院就诊。

1.团圆期待与现实落差的碰撞:既希望给家人呈现“过得很好”的完美状态,又担心收入、事业、婚恋等情况达不到亲友期待;既期盼阖家欢乐的温暖,又害怕面对相处中的观念碰撞、旧有矛盾,这种“期待与恐惧并存”的心理,容易引发逃避感与烦躁情绪。

2.年终复盘的自我否定陷阱:春节是自然年与农历年的双重节点,人们会不自觉地盘点一年得失。若业绩未达预期、目标半途而废,就容易陷入“我又虚度一年”的自我否定,同时对新年的未知感到迷茫,担心“明年还是老样子”。

3.事务过载与角色冲突的疲惫:采购年货、打扫卫生、准备礼品、规划春运出行,密集的事务性工作让人陷入“必须做完”“必须做好”的执念;而职场“打工人”与家庭“好儿女”的身份切换,更让人觉得“什么都没做好”,陷入自我认同的摇摆。

4.社会比较引发的自尊波动:走亲戚仿佛变成“KPI考核”,同龄人晒房、晒车、晒娃的场景,容易让人陷入“别人都过得比我好”的焦虑,这种“成就可视化”的比较,直接触发自尊水平的波动。

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张川江表示,春节前出现轻微的焦虑情绪是正常的,不必过度恐慌。但如果焦虑情绪持续超过2周,且出现以下情况,就需要警惕:

1.症状严重影响日常生活:比如因焦虑导致无法正常工作、睡眠障碍、食欲明显下降或暴饮暴食,甚至出现心慌、胸闷、头晕、恶心等躯体症状,且这些症状无法通过自我调节缓解。

2.出现强迫性思维或行为:比如反复检查车票、年货清单,担心“哪里没准备好”,或过度清洁、反复洗手,被这些行为占据大量时间。

3.情绪持续低落,伴随绝望感:焦虑的同时出现情绪低落、对春节甚至未来失去兴趣,觉得“活着很累”,甚至产生消极念头。

4.回避社交,自我封闭:为了逃避催婚、攀比等压力,拒绝参加家庭聚会、同学聚会,甚至不愿与家人沟通,陷入孤立状态。

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1.接纳“不完美”,降低心理预期:团圆的核心是情感联结,而非“零矛盾”“零遗憾”。提前告诉自己,家人间的小摩擦、生活状态的差异都是正常的,不必为了“表面和谐”过度压抑;年终复盘时,用“成长视角”替代“评判视角”,多关注“学到了什么”“比去年进步了哪里”,而非只盯着未完成的目标。

2.事务“做减法”,避免透支式筹备:列出节前待办清单,区分“必要项”(如回家车票、给长辈的礼物)与“可选项”(如复杂的年货、全员参与的应酬),优先完成必要项,可选项适当简化或放弃;采购年货、打扫卫生时,可与家人分工协作,或分批次完成,不必追求面面俱到。

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3.即时放松训练,快速平复情绪:感到烦躁时,试试“4—7—8呼吸法”(4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气)重复3—5轮,能快速降低交感神经过载;也可以用冷水洗脸30秒,激活迷走神经,相当于给大脑按下“修复键”;每天留20分钟独处时间,远离人群闭目养神、听一首非节日乐曲或散步,让自我边界“回弹”,避免身份切换的疲惫。

4.主动求助,不必独自硬扛:若焦虑情绪难以自我调节,可向信任的家人、朋友倾诉,释放负面情绪;若出现持续早醒、惊恐发作、体重明显波动,或自我否定、绝望等想法,不要羞于求助,可拨打心理热线或寻求心理咨询师的专业支持。

春节本该是团聚的节日

别让“春节焦虑”成为回家的负担

愿你在烟火人间里

卸下所有疲惫

与自己和解、与生活温柔相拥

过一个不慌不忙、满心欢喜的春节

来源:青橙融媒