——醒来神清气爽，才是真养生

判断标准：

睡醒后精力充沛、心情愉快=高质量睡眠

睡醒头晕乏力、容易发脾气=需要调整

睡前准备：

• 睡前半小时放下手机，远离嘈杂

• 泡脚或按摩脚底，让脚底发热助眠

• 放空大脑，不胡思乱想

睡眠环境：

• 房间黑暗无光、安静无噪音

• 温度保持在20-23℃（盖被不冷不热）

• 睡衣和床铺要宽松舒适

日常生活：

• 每天运动1小时（如走路1万步）

• 晚饭7点前吃完，睡前不吃不喝

• 早睡早起，固定生物钟

核心提醒：

好睡眠能养脑、养神、养皮肤、养五脏！

从今晚开始，试试这些小事，睡个好觉就是最好的养生～

睡眠养生 #改善失眠 #健康习惯

（转发给熬夜的朋友，一起睡出好状态！）