跑步是大家认可度比较高的运动，但盲目训练反而伤身。这5个常见坑，你中了几个？

1、天天猛跑： 肌肉需要48小时修复，天天高强度跑易导致疲劳性骨折，还让膝盖软骨“越磨越薄”。

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2、不热身就冲： 直接开跑不热身，身体肌肉僵硬、心率骤升，抽筋、拉伤风险翻倍。

3、用脚后跟“砸地”： 脚跟着地冲击力直达膝盖，正确姿势是前脚掌或全脚掌轻落地，像“猫步”一样缓冲。

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4、跑完立刻“躺平”： 突然停跑会让血液淤积在下肢，引发头晕甚至休克，慢走5分钟让心率平稳下降。

5、盲目跟风“大神”： 新手直接学马拉松配速，心肺和肌肉跟不上，只会越跑越伤。

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温馨提示： 跑步是“与自己对话”，循序渐进、倾听身体信号，才能跑得更久、更健康。