走路被认为是最简便有效的健身方法之一，只要用正确的方式走路，不仅能锻炼腹肌，其实还能帮助缓解腰僵腰痛问题。
走路加一个动作，瘦肚子
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，一边走路，一边收腹挺腹，可理解为“有氧运动+抗阻训练”的混合运动。
它能让腹部肌群（腹直肌、腹斜肌、膈肌等）得到强化锻炼，加大能量消耗，燃烧多余脂肪，减少皮下脂肪和内脏脂肪，使腹部周围肌肉更加紧实。
此外，还可调动竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等躯干肌，加强腰部肌肉力量与稳定性，从而缓解腰痛；同时能促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收，有助预防和改善便秘。
基本操作分为两步
第一步，迈右脚，收腹；第二步，迈左脚，挺腹。
“收挺腹”的同时，注意搭配“一吐一吸”的呼吸节奏。
也可采取四步式
若一步一呼吸有困难，可采取四步。
第一步，迈出右脚，收腹；第二步，迈出左脚，收腹状态保持不变，下意识对腹部加大用力；第三步，迈出右脚，挺腹部；第四步，迈出左脚，加大力挺腹。
注意行走时，身体躯干整体需保持正直稳定。
科学走路全身受益
在医生眼里，步行更是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然良药”。具有平稳血糖、维护脑力、降低多种慢病风险、降低全因死亡率等好处。
掌握正确走路姿势
双眼平视前方，躯干自然挺直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，肘关节弯曲90度；走路时，核心收紧，尽量使用腹式呼吸；落地时足跟着地，蹬地时，臀部发力，保证骨盆的稳定性。
选在适宜的时间
建议中老年及体适能相对较弱的人群在下午4~5点进行走路锻炼。对于健康成年人来说，可选择合适自己的时间。
此外，建议选择有弹性、缓冲力较好的运动鞋，尽量选择健身步道，其次是草地，再次为柏油路。
丨来源：生命时报微信、央视财经
丨编辑：张婧玉
丨校读：于惠敏
丨审核：王伊蕾
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