声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你有没有经历过这样的情况：晚上刚躺下，耳边突然“嗡嗡嗡”“嘶嘶嘶”，就像有人在耳朵旁边小声说话，怎么也没人应…你不是幻听，很可能是耳鸣。
耳鸣早不是老年人的“专属病”了。现在，越来越多的年轻人也加入到了“耳鸣大军”，甚至有高中生、职场白领，年纪轻轻就耳边不停响个不停。
这到底是身体的哪儿出问题了？为什么耳鸣越来越常见？医生提醒，这6件日常的小事，一定要少做——长期不改，耳鸣可能就是一个大麻烦的开端！
一、什么是耳鸣？只是“耳朵响”这么简单吗？
耳鸣指的是在没有外界声音刺激的情况下，耳朵或脑袋中出现嗡嗡、嘶嘶、嘀嗒等异响。
需要注意的是，耳鸣不是单一的疾病，而是多种问题的“信号灯”，它可能来自耳部疾病、脑部血管、神经衰弱，甚至甲状腺问题等。
据《中华耳科学杂志》报道，我国成年人中约有15%患有耳鸣，其中有相当一部分人因为不了解，拖到了影响听力、睡眠甚至情绪焦虑才就医。
科普一句：耳鸣不治，不是大事变大病；耳鸣重视，很多问题早预防。
二、年轻人耳鸣高发，到底是怎么作出来的？
生活中很常见的一些习惯，其实早已偷偷“埋雷”，医生总结了以下6个耳鸣高风险行为——可能你每天都在做！
1. 戴耳机音量太大，听太久
长时间高音量听音乐、打游戏，容易损伤内耳的毛细胞，这是人体感知声音的关键结构。一旦受损，听力下降和耳鸣基本是标配。
南京鼓楼医院耳鼻喉科研究提示：每日耳机使用超过90分钟、音量超过70%，耳鸣发生风险翻倍。
尤其注意：睡觉戴耳机听音乐、白噪声入睡，是对耳朵最大的伤害之一。
2. 工作和生活压力大，精神绷太紧
你以为是耳朵在响，其实可能是大脑在叫苦。
大量研究表明，长期精神紧张、焦虑抑郁，会引起大脑皮层与听觉神经的异常放电，造成持续耳鸣。
中国医学科学院一项研究指出，有耳鸣症状的人中，超过40%伴有神经功能紊乱，如焦躁、情绪波动、失眠等。
简而言之：压力大，耳鸣就容易来找你。
3. 熬夜晚睡，影响内耳供血
别再说“我晚上效率高”了，熬夜不仅毁脸毁肝，还毁耳朵。
耳朵是一个非常“吃血”的器官。长期熬夜会造成内耳微循环障碍，导致耳蜗供血不足，引发功能紊乱，从而出现耳鸣。
特别是凌晨1点后睡觉的人，耳鸣发生率明显升高，很多患者都是早上起床后才发现“耳朵嗡”。
4. 盲目掏耳朵，伤害鼓膜或耳道
总有人有“耳屎焦虑症”，三天不掏就难受，甚至拿牙签、铁丝都敢伸进去。
可你知道吗？耳屎其实是耳道的“天然清洁剂”，过度清理反而会清除保护层，甚至可能刺伤鼓膜或引发外耳道炎，诱发耳鸣。
上海交通大学医学院附属新华医院耳科提示：健康人耳屎能自我排出，不需要频繁掏，更不能用尖锐物掏耳朵。
5. 高盐、高油饮食，血管“堵”了耳鸣靠近
耳鸣不仅是耳朵的事，很多时候也是血管“管不住”。
高盐饮食容易引起血压升高，大脑听觉区域供血减少，诱发耳鸣。高脂、高胆固醇食物则会加速血管硬化，加重听力负担。
《中国临床耳鼻咽喉科杂志》指出：耳鸣患者中有约30%患有高血压或高血脂，饮食习惯是关键诱因之一。
6. 乱用药物，尤其是滥用抗生素
你知道吗？很多看似普通的药，其实会对耳朵“下黑手”。
比如常用的庆大霉素、链霉素、卡那霉素等耳毒性抗生素，一旦超量或用药不当，就可能造成耳蜗神经损伤，引发永久性耳鸣或听力下降。
重要提醒：用药前一定要咨询医生，不能自己“查百度、看网红推荐”，更不能拿别人的药来吃！
三、每天耳鸣1分钟，小毛病还是大信号？
很多人以为，耳鸣就是“听点声音”，不痒不痛，忍忍就过了。但医学上提醒，持续存在的耳鸣其实是身体发出的“危险信号”：
· 可能是早期听力损伤的表现，再不干预，听力会持续下降； · 可能和脑供血异常、神经紊乱有关，甚至与脑瘤、动脉扩张等重病相关； · 长期耳鸣影响情绪、睡眠、生活质量，可能发展为耳鸣焦虑症候群。
所以，不管耳鸣轻重，都不能长时间忽视！
四、医生建议：出现耳鸣这样做
如果你近期常耳鸣，不妨试试这几个步骤：
1. 减音静养：避免剧烈噪音环境，给内耳一个“降噪”窗口；
2. 规律作息：熬夜是万恶之源，正常睡觉比啥都重要；
3. 心理疏导：耳鸣越注意就越响，不妨听缓慢轻音乐转移注意；
4. 看耳鼻喉科：排查耳部结构、听力损伤或其他疾病风险；
5. 少吃咸、控咖啡：减少钠盐、咖啡因摄入，有助于稳定耳鸣频率。
五、耳鸣≠绝症，多数可逆！
好消息是，大部分耳鸣在早期干预下是可以改善甚至消除的。
关键在于，你愿不愿意给它“正眼看看”，以及，能不能在生活习惯上关键处拐个弯。
我们常说，“身体，其实一直在说话”。耳鸣，就是它敲门的一种方式。
别等它“拍门”你才醒悟。
参考资料 1. 《耳鸣的临床研究进展》. 中华耳科学杂志. 2021年第19卷第3期 2. 国家卫生健康委员会. 《耳鸣相关性听力损失防治指南》 3. 上海交通大学医学院附属新华医院官网科普 4. 《中国临床耳鼻咽喉科杂志》：耳鸣与高血脂关系分析研究 5. 中国疾病预防控制中心：《耳毒性药物使用安全指南》
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