现在有很多女性都存在着“假胯宽”这种体态，这种体态会让你两侧大腿骨向外凸，同时凸出的上侧会呈现凹陷的状态！

首先，我们要明白，我们每个人的臀中肌位置都存在着有一定的凹陷幅度，这是因为解剖结构而定，但如果是大腿骨太过突出，导致的这种臀凹陷，我们就要引起足够的重视！

今天分享一套改善假胯、臀型不饱满的练习动作，还可以纠正腿型，髋关节练好了，膝盖就不容内扣，也不容易出现膝盖内侧疼痛的情况！

动作1、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、右侧卧姿势，双腿屈膝准备

2、可以在脚踝套一个负重物

3、呼气，保持核心收紧

4、左腿屈膝先向外侧打开

5、然后练习髋关节内旋+外旋

6、重复练习15-20次

7、转身换另外一侧继续练习

动作2、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、保持右侧卧姿势，收紧腰腹

2、呼气，左腿先向侧上方抬高

3、然后小幅度顺时针画圈

4、重复练习15-20次，换边继续

动作3、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、右手肘落地，右膝落地

2、呼气，收紧腰腹核心

3、右侧腰部、臀部发力向上抬高

4、左腿屈膝向外侧抬高

5、吸气，还原，重复练习15-20次

6、之后换另外一侧继续练习

动作4、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、来到四点支撑姿势，收紧腰腹

2、右手肘屈肘、小臂落地

3、呼气，左腿屈膝向外侧抬高

4、然后屈膝向后抬高，吸气，还原

5、重复练习15-20次，换边继续

动作5、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、双手肘屈肘落地，小臂贴地

2、呼气，收紧腰腹核心

3、左侧髋关节由外向内绕动一圈

4、吸气，还原，重复练习15-20次

5、换另外一侧继续练习

动作6、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、保持四点支撑的姿势

2、呼气，收紧腰腹核心

3、左腿屈膝向后侧抬高

4、吸气，还原

5、重复练习15-20次，换边继续

动作7、

打开网易新闻 查看精彩图片

1、保持气垫支撑姿势，收紧腰腹

2、呼气，左腿向外侧伸直

3、然后向后摆动，吸气，还原

4、重复练习15-20次，换边继续