“情绪不稳定”，常被误解为性格的“缺陷”。
但当你真正向内探寻时会发现，这根本不是性格缺陷，而是你内心在疯狂发送的求救信号。
那些突如其来的崩溃、难以自控的波动，不是你有问题，而是你的生活里藏着未被察觉的“病灶”。
今天，我们就来聊一聊：情绪不稳定的真正根源到底是什么？
01
容错率低
读者菲菲（昵称）是个情绪控制能力较差的人，她经常因为一点小事莫名感到生气——并非发脾气，而是突然有一股怒火冲上心头。
比如，错过了地铁，会生闷气懊恼“为什么自己不快跑、为什么不早点起床”；
做饭糊了，会生气责怪自己为何没有一直守在灶台前；
原本约好3点见客户，若对方让她等待，她也会非常不高兴。
她不愿被这样的情绪操控，希望学会管理自己的情绪，成为一个稳定、豁达且温柔的人。
为什么菲菲会出现这样的情况呢？
因为她有一颗追寻完美的心，不允许自己犯错。
也就是说，菲菲对自我的容错率是比较低的，她痛恨这种失控感，觉得自己连这点小事都做不好，因此感到沮丧、甚至生气。
这种生气，其实是讨厌自己的无能，讨厌自己不能够掌控这些事情。
错过了地铁，生气自己“为什么不快跑，为什么不早点起床”，这就是痛恨自己的无能，菲菲不能接受自己对生命中的这些小事失去控制。
不过反过来讲，这类人对自我有一定的保护性。
每个人都需要一种掌控感，都需要感受到自己有能力维持生活、解决生活中的问题，这样生活才有新的希望。
那么，接下来可以怎么做呢？
除了深呼吸或者平常做冥想、正念这些方法以外，还有一个小方法：学会去发现生活当中的美好。
菲菲现在的痛苦，全都来自一件又一件令自己丧气的小事，我们可以把它们统称为「小确丧」。
当这些丧气的事情累积越多时，就会越伤心。
这时要做的事情是：发现生活中那些小小的确定的幸福、美好，这些小确幸的累积会让你开心。
比如坐地铁迟到了，可以观察：在这个地方有没有什么帅哥、美女或者服装打扮特别好的人？欣赏一下别人的衣着、品味。
然后换一个新的角度想：“哎呀，要是赶上刚刚那趟车，我就看不到现在正在等车这个人了。”
比如，饭虽然做糊了，那你可以看看这个饭糊得怎么样。
是不是糊出了一个锅巴？下次怎样糊得恰到好处、糊出一锅更好吃的锅巴呢？
又比如，客户迟到了，也许客户会因为迟到而内疚，那是不是可以作为商业谈判中一个能抓住的小点，促进成交呢？
我们生活中有无数的小美好、小幸福。每一个矛盾和冲突背后，也有它的积极意义。
但这些美好的发现，需要扭转自己的心态：境随心转。
要知道，我们生活中看到的所有东西，都会随着自己的心意而转变，外界这些境地，都是自己内心的映射。
如果把一切都看成是悲观的、丧气的，就错过了那些美好而积极的东西。
当我们为错过太阳而哭泣时，也会错过夜晚的璀璨星辰。
02
没有群主
我经常说，我不是我，我是「我群」。
人内心的生态系统其实是有很多个不同的「小我」，在情绪剧烈波动的情况下，「小我」会激烈辩论、争夺主导权。
它们不是敌人，而是为了适应生存而发展出的不同人格。
当目标严重冲突，而我们又无法有效协调时，混乱就发生了。
读者小钰（昵称）和丈夫的感情一直很好，目前困扰她的主要是自我情绪不稳定对彼此关系造成的消耗。
她常会因一点小事突然生闷气，不开口说话，也不理睬对方，甚至对丈夫施加冷暴力。
尽管她读过不少沟通方面的书籍，但在情绪来的那一刻，尝试过的方法似乎都无效，心里怎么劝自己也没用。
她和丈夫都是乐于交流的人，每次两人产生不愉快，睡前总会坦诚沟通。
但她总会忍不住哭泣，一边哭一边向丈夫表达自己不开心的缘由和内心的真实需求。
她会向丈夫道歉“对不起，我又生气了，没有控制好情绪”，而她丈夫总会温柔回应“没关系，说出来就好了。”
事后，她还会记录下矛盾的起因、经过和解决方式。但令她困惑的是，尽管两人经常沟通，类似的情况仍会反复发生。
她做了许多努力，却仍常常败给那些突如其来的情绪，甚至让原本开朗的丈夫也渐渐变得不开心，在消耗丈夫的同时，也在消耗自己。
小钰也知道一次次的包容，在这段关系里不是长久之计。
当我们有情绪时，最重要的不是对外沟通，而是向内探索。向内求，才是真正的解决之道。
因为我们的体内，其实存在着一群「小我」。
比如，我们早上想起床又赖床时，就有两个「小我」在打架，一个「小我」想起床，一个「小我」想赖床。
所有想要自我提升的人，都要记住一句话：我不是我，我是「我群」。
情绪不稳定、情绪反复，也是很典型的几个「小我」在打架。
小钰内在的一群「小我」中没有一个稳定的群主，所以「小我」们经常起内讧。
而一个内在没有稳定群主的人，往往是因为内在的小孩没有成长好，内在的小孩有很多的委屈、难过、愤怒、怨恨等情绪。
只有让内在的小孩重新好好成长，我们才能发展出「大我」，我们的内在才会有一个稳定的群主。
03
不懂得觉察情绪
当情绪爆发时，一个缺乏觉察训练的头脑往往会迅速构建出“我为何会如此”或“这都是谁的错”的想法。
这种想法不但未必符合事实，还会进一步强化原本的情绪，使人陷入情绪与故事相互滋养的循环，能量不断被内耗。
读者小丽（昵称）是个脾气很差的人，但对抓不住的人会很温柔、有耐心，但对自己好的人就会各种嫌弃、发脾气。
许多人情路坎坷的根源，正如小丽故事里第一句所坦言的：“我脾气特别差”。
究其本质，是因为绝大多数人其实并不懂得如何观察自己的情绪，因而在不自知中成了情绪的奴隶。
而在情绪强烈时所做的决定，又往往容易偏离理性，造成事后懊悔的结果。
因此，当我们产生情绪时，首先要训练自我观察的能力。
试着在情绪涌起时，辨认它具体是什么：是愤怒、喜悦、悲伤，还是恐惧、焦虑或好奇？
而一旦我们开始学会观察情绪，便向管理好它迈进了一大步。
可以持续写情绪日记。情绪日记最关键的作用，是帮助我们觉察自身情绪的周期性模式。
每一次有大的情绪波动时，把这件事情记录下来，然后问自己同样一个问题：
下一次再遇到这一类事情，我应该怎样恰当地做一个回应和处理？
借助情绪日记，能够完成一次又一次的自我纠正。
接下来，关键在于将情绪与自身行为区分开来。
觉察到情绪后，先不要急于行动或做出决定，试着将情绪本身与接下来可能产生的冲动“断开”。
停下来，给自己一个缓冲的空间。
断开之后，尝试用理性视角审视当前处境：如果冷静思考，有哪些可能的行动选择？每一种选择可能导向什么结果？
最后，基于理性做出判断与选择——选取那个最合理、也最可能导向你内心真正渴望的结果的行动路径。
我聊起情绪的议题，不是要大家去压抑或回避它。
情绪从来都不是我们的敌人，而是我们生命里最诚实的信使。
它带来的不是混乱，而是觉知与清醒的可能。
它的到来，不是为了打乱我们的生活，而是为了唤醒我们——唤醒那些被忽略的真相、被掩盖的需求，或是被遗忘的珍贵。
所以，下一次情绪轻轻敲门，或是突然袭来时，可以轻轻问自己：
此刻内心的这份感受，究竟想要为我揭示什么？
是哪一个角落，还渴望被看见？
是哪一种珍惜，我竟差点忘记？
又是哪一个真实的自己，仍在等待一句温柔的允许，和一个深深的拥抱？
情绪不是为了困住我们，而是为了让我们更完整地看见自己。
聆听它，不是为了停留原地，而是为了更好地继续前行。
如果你也想咨询或者倾诉，请私信我！
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