日本泡沫经济破裂后，就业体系最先崩塌。1993-2003年的就业急冻期里，大学生就业率从85%直接跌到55%，15%的毕业生延迟毕业保留应届生身份，更多人投出上百份简历仍找不到正式工作。这代“失落的一代人”收入长期偏低，啃老族从8万激增到40万，至今仍是日本平均收入最低的群体。

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学历贬值随之而来。1999年日本大学生月均工资仅19万日元，5年只涨3000日元，而初中生工资反而涨了2.3万日元。公务员考试竞争加剧，2023年报考录取比例降到3:1，和中小企业差不多难考。技术工人、药剂师等有一技之长的群体，反而比普通白领更吃香。

少子化和老龄化进一步加剧民生困境。70年代“两孩宣言”导致新生儿减少，90年代想扭转已晚，学校闲置、教师过剩，教师成了“黑色职业”。老龄化让“医院养老”成常态，14%的老龄人口占了60%的病床资源，控费引发医疗事故激增，后来2004年推出介护保险制度，才逐步构建社区养老+三级诊疗体系。

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面对国内内卷，日本企业开启出海潮。先是把制造业转移到东南亚、中国降低成本，再输出资本和技术，形成海外产业链。2000年日本上市公司海外利润已超总利润60%，多个行业龙头海外收入占比超75%。普通人跟着大企业出海做技术外派、跨境服务，或加入出海企业，抓住了增量机遇。

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衰退时代的生存策略很现实：职业选抗周期的医疗护理、基础消费，或出海的跨境电商、海外营销；教育拒绝焦虑，选实用专业或考技能证书；资产配置低风险，买核心区域刚需房，增加储蓄和商业保险；生活降低欲望，培养副业提升抗风险；选人口流入、产业扎实的城市定居；接受长期主义，放弃一夜暴富幻想。

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