在跑步前，良好的睡眠可能不是你清单上的最高优先事项，许多人希望良好的饮食和适当的拉伸能帮助他们达到新的个人最佳。

但新的研究表明，对于精英跑者和全球数百万定期慢跑的人来说，标准的八小时睡眠不仅能提升表现，还可能是预防跑步导致的扭伤、拉伤和撕裂的关键。

一项对425名跑者的新调查发现，报告睡眠时间较短或睡眠不佳的人“受伤的可能性几乎是那些在床上度过安静夜晚的人的两倍”。

这项研究提供了“令人信服的证据，表明睡眠是伤害预防中一个关键但常被忽视的组成部分，”埃因霍温科技大学和南澳大利亚大学的Jan de Jonge表示，他与乌得勒支大学的Toon Taris一起进行了这项研究。

研究结果发表在《应用科学》期刊上，应该能消除de Jonge所说的跑步者倾向于将睡眠放在“清单底部”，低于营养和拉伸等准备工作的看法。

“我们的研究表明，睡眠不良者报告受伤的可能性是睡眠稳定、质量良好者的1.78倍，在12个月内受伤的可能性为68%，”de Jonge说，并将这一发现形容为“一个强有力的提醒，休息得好和训练得好同样重要。”

“当睡眠受到干扰或不足时，身体修复组织、调节激素和保持专注的能力都会下降，这些都可能增加受伤的风险，”de Jonge解释道。

“睡眠质量和睡眠时长都很重要，但睡眠时长往往是基础，”de Jonge 和 Taris 在他们的论文中总结道，呼吁大家将良好的夜间休息“不仅要把它看作恢复工具，还要把它视为休闲运动中受伤风险的潜在预测因素。”

根据南澳大利亚大学的说法，虽然全球有超过6亿人是休闲跑者，并因此可能更健康一些，但其中90%的人在某个阶段可能会受伤。

大学表示，随之而来的停工“每年使全球经济损失数百万美元，主要是由于工作缺席和医疗费用。”