王大爷今年 68 岁，一辈子都信奉 “早睡早起身体好”。每天晚上八点半，他准时洗漱上床，早上五点不到就起床，作息比钟表还准。
最近一年，他却越睡越累：躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着，半夜又醒好几次，天不亮就睁眼，白天坐着都犯困，脑袋昏沉沉，脾气也越来越差。
他怎么也想不明白：我明明睡得最早、起得最早，怎么身体反而越来越差？
其实很多老人都和王大爷一样，把“早睡早起”当成铁律，却不知道：60 岁以后，早睡早起早已不是最佳睡眠方案，盲目遵守，反而越睡越虚。
王大爷的困扰，也正是很多同龄人正在经历的问题，想要睡对觉，先要搞懂老年人的睡眠规律。
一、60 岁后，早睡早起未必是养生
随着年纪变大，我们的睡眠会悄悄发生变化：
深睡眠变少，夜里容易醒
褪黑素分泌时间推迟，困意来得更晚
总睡眠时间缩短，60 岁以上睡 6～7 小时就足够
像王大爷这样，不到九点就强迫自己上床，只会越躺越清醒，越睡越焦虑，最后形成“一上床就紧张，越紧张越睡不着”的恶性循环。
医生反复提醒：
60 岁以后，睡眠不讲“早晚”，只讲“合适”。
二、医生忠告：60 岁后睡觉，务必守好 4 个要点
1.有困意再上床，不强行早睡
不要看时间睡觉，要看困意睡觉。眼睛发沉、脑袋发懵、打哈欠了，再上床。不硬熬、不硬睡，让身体自然进入休息状态。
2.早醒别焦虑，醒了就顺其自然
很多老人四五点醒，就开始慌：“我失眠了，我睡不好了。”
其实对 60 岁以上的人来说，凌晨四五点醒，白天不疲惫，就是正常睡眠。醒了别硬躺，可以坐一会儿、听听轻音乐，反而更放松。
3.午睡 20～40 分钟，千万别睡久
午睡不是越长越好。超过 1 小时，容易昏沉、头疼，还会抢走晚上的睡眠。记住：小睡提神，大睡伤身。
4.白天多晒太阳，稳住生物钟
每天上午晒 15～20 分钟太阳，适当散步、活动。光照能帮身体调节褪黑素，让晚上睡得更踏实，睡眠更有规律。
三、睡前牢记 3 个禁忌，睡不好都难
1.睡前 2 小时不大量喝水
减少起夜次数，才能保住深睡眠。
2.睡前不看刺激内容、不生气
少刷手机、少看紧张新闻，不跟家人吵架，情绪平稳才好入睡。
3.睡前不乱吃兴奋类药或补品
降压药、提神补品等，最好避开睡前服用，实在不清楚就问医生。
人过 60，睡眠就是最好的补药。
不拼早睡，不拼时长，只拼睡得舒服、醒后精神。
记住：
早睡早起是习惯，顺时而睡才是养生。
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