春节聚餐不断，大鱼大肉、甜品零食轮番上阵，几乎人人都会悄悄长肉。想在过年期间保住身材、不囤脂肪，真的不用饿肚子、不用水煮菜，蛋白质减肥法就是最适合普通人的春节瘦身方式，简单好坚持，走亲戚、吃酒席都能轻松照做。
一、春节发胖根源：不是肉吃多了，是蛋白质吃少了
很多人误以为过年长胖是因为吃肉太多，其实恰恰相反，我们真正超标是精制主食、甜食、含糖饮料，而能扛饿、控重的蛋白质，反而严重不足。
蛋白质是最强的饱腹营养素，消化慢、稳血糖，还能帮助维持肌肉、提高代谢，在春节这种高热量环境里，相当于天然的“控重屏障”。不用刻意计算热量，只要吃够蛋白质，自然就不会暴饮暴食，体重也更容易稳住。
二、春节版蛋白质减肥法，3步照做，吃好不发胖 第一步：牢记吃饭顺序，脂肪少囤一半
不用少吃，不用忌口，只改变进食顺序，效果就很明显。先吃蛋白质食物，再吃蔬菜，最后吃主食和甜品。先把鸡肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐吃到位，饱腹感上来后，自然会少吃饺子、年糕、米饭等高碳水食物，从源头减少热量过剩。
第二步：优先选高蛋白食物，放心吃饱
春节餐桌上随处都是优质蛋白，不用特意准备减脂餐。去皮鸡鸭、瘦牛肉、鱼虾、各类海鲜、鸡蛋、鸭蛋、豆腐、豆干、无糖酸奶、纯牛奶，都是首选。每餐保证有一到两种高蛋白食物，吃饱吃满足，反而能杜绝嘴馋和乱吃零食。
第三步：避开高糖陷阱，体重稳稳不上升
过年最让人长肉的，不是正餐，而是零食和饮料。少碰瓜子、糖果、糕点、油炸小吃，少喝奶茶、果汁、碳酸饮料，口渴就喝温水、茶水或无糖豆浆。小小一个改变，就能避免多余热量堆积，轻松度过春节不长胖。
其实过年减肥，从来不是委屈自己、克制食欲，而是用更聪明的吃法，在享受美食的同时，也能守住身材。不用高强度运动，不用苛刻节食，只要抓住蛋白质这个核心，按顺序吃饭、选对食物，就能开开心心过年，清清爽爽保持好状态。
新的一年，愿大家吃得尽兴、过得安心，在团圆热闹里，依旧拥有轻盈自在的好身材。
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