俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补”，但现在越来越多人，晚上睡不好，怎么办呢？
在中医看来，失眠的核心病机在于阴阳失调、心神不宁，具体来说，可能与心火旺、肝气郁结、脾胃不和、阴血不足等因素有关。
除了采用药物治疗，也可以通过一些药食同源的家常食物，来调和脏腑、安神助眠。
下面给大家推荐3种家常食物，堪称“助眠三宝”，简单易做，非常适合日常调理。
吃着吃着，你会发现，心神安宁了，睡觉容易了。
■ 1.小米 —— 和胃安神
中医认为“胃不和则卧不安”，脾胃功能失调是影响睡眠的重要原因，小米最能健脾、和胃、安神。
特别是小米粥熬好后上面漂浮的一层“米油”，营养极为丰富，可以很好地滋养脾胃，脾胃安和了，睡眠自然踏实。而且，小米还有轻微的清热除烦作用。
推荐吃法：小米红枣安神粥
做法：
取适量小米淘洗干净，红枣去核。入锅加水烧开，大火煮开后转小火熬煮30-40分钟，至粥油浓稠即可，可适量加入枸杞或桂圆肉。
红枣补中益气、养血安神，与小米同煮，增强了健脾养血、宁心安神的功效。特别适合因思虑过度、气血不足导致的失眠多梦。
■ 2.百合 —— 清心除烦
百合性微寒，味甘，入心、肺经，它的核心作用是养阴润肺、清心安神。
尤其适合心火亢盛、阴虚内热引起的失眠，这类人通常伴有心烦、口干、手脚心热、入睡后容易惊醒等症状。
百合能像清凉的雨露一样，浇灭心火，滋养心阴，让烦躁的心神安静下来。
推荐吃法：百合莲子银耳汤
做法：
1.干百合、干莲子提前泡发2小时，银耳泡发后撕成小朵。
2.将所有材料放入锅中，加足量水，大火烧开转小火慢炖1小时，至食材软烂，汤羹粘稠。
3.出锅前可根据口味加入少量冰糖或蜂蜜。
莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神；银耳能滋阴润肺。三者结合，滋阴、清热、安神效果显著，而且口感清甜，非常适合睡前1-2小时食用。
■ 3.桂圆 —— 补益心脾
桂圆是补心脾、益气血的良药，对于因过度劳累、思虑伤脾导致的心脾两虚型失眠效果最好。
这类失眠往往伴有心悸、健忘、乏力、面色无华等症状，桂圆能通过补益心脾之血，来滋养心神，所谓“神安则寐”。
推荐吃法：桂圆红枣茶
做法：
取带壳桂圆干5-8颗，剥出果肉，与2-3颗去核的红枣一起放入杯中，冲入沸水，盖上盖子焖泡10分钟左右即可饮用，可反复冲泡。
也可以放入小锅加水煮5分钟，效果更佳。
红枣补气血，桂圆安神志，两味合用气血双补，心脾同调，尤其适合体质虚弱、长期操心劳累，以及气血不足导致失眠人群。
不过桂圆性温，体质偏热、容易上火的人，可以搭配麦冬一起饮用。
注意，食疗只能作为日常调理，不能替代药物治疗，如果您的症状较为严重，还请及时就医。
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