凌晨三点，李阿姨又醒了。

自从退休后，这成了她的“标配”——躺下睡不着，好不容易睡着又做梦，一晚上醒三四次，白天头晕眼花，整个人像霜打的茄子。

安眠药不敢常吃，数羊数到一千只也没用。其实，很多时候睡不好，不是身体出了问题，而是大脑和神经太“亢奋”，静不下来。

今天就分享两个特别简单的动作，不用花钱、不用器械，躺在床上就能做。每个动作做够100下，坚持几天，你会发现：原来睡个好觉，可以这么简单。

第一个动作：搓涌泉100下——把“火气”引下去

中医讲“上热下寒”是现代人的通病——脑子想太多、心里装太多，火气全浮在上面，下面却是凉的。这样的人，最容易失眠。

涌泉穴在脚底，是肾经的第一个穴位，被称为“人体的长寿穴”。搓热这里，能把上面的虚火引下来，让心肾相交，人自然就想睡了。

怎么做：

· 睡前泡完脚，坐在床上，右腿屈起放在左腿上

· 左手握住脚趾，让脚趾稍微弯曲，脚心会形成一个凹陷，涌泉穴就在这个凹陷的正中央

· 右手掌根贴住脚心，前后用力搓动——不是轻轻摸，是要搓到发热、发烫

· 左右脚各搓100下，速度不用太快，但要连续做完

搓完后，你会感觉脚底像踩了个“小火炉”，全身暖洋洋的，大脑却慢慢安静下来。躺下去，很容易就睡着了。

第二个动作：推肝经100下——把“闷气”散出去

很多失眠多梦的人，都有一副“爱操心、爱生闷气”的性格。

白天遇到的事、心里憋着的话，到了晚上全变成梦，大脑像放电影一样停不下来。这在中医看来，是肝气郁结——肝主疏泄，气堵住了，人就烦躁、多梦。

大腿内侧是肝经经过的地方。把这里推开、推顺，肝气一通，那些“乱七八糟的梦”自然就少了。

怎么做：

· 坐在床上，双腿伸直并拢

· 双手握拳，用大拇指一侧的关节，从大腿根部开始，贴着大腿内侧，用力往下推

· 一直推到膝盖内侧，算一次

· 每条腿推100下，推的时候会感觉有点酸、有点疼，甚至想打嗝、放屁，这都是好现象——说明气在通了

如果推的时候发现某一段特别疼，或者有疙疙瘩瘩的感觉，说明这里堵得厉害，要多推、重点推。

坚持几天，你会发现：梦变少了，睡得沉了，第二天醒来神清气爽，胸口也不闷了。

为什么这两个动作有效？

很多人睡不好，不是缺“睡觉的能力”，而是缺“睡觉的准备”。

搓涌泉，是把身体的“开关”调成夜间模式；推肝经，是把心里的“垃圾”清出去。身体通了，气顺了，睡觉就是自然而然的事。

比起吃安眠药，这种方法是慢一点，但胜在安全、没有副作用，而且是从根上帮你调。

几点小提醒

· 贵在坚持：第一天可能没感觉，连续做一周，变化会越来越明显

· 别贪多：每个动作100下刚刚好，做太多反而会让身体兴奋

· 配合“放下”：躺下后，别去回想白天的事，告诉自己“天大的事明天再说”

· 如果中途醒了：不要看手机，闭着眼再搓一次涌泉，或者深呼吸，别逼自己睡

睡眠不是任务，是身体的礼物。

今晚开始，别急着吃药，先试试这两个动作。花几分钟，认认真真搓100下、推100下，让身体告诉你——原来好好睡觉，真的不用花钱。

愿你今晚，睡得香，梦不扰。