先说最关键的：不是所有人都配喝。①血糖高、孕妇、一岁内娃，直接pass；②平时吃点凉的就跑厕所的“脾虚”体质，喝完准保兜不住；③术后、肠梗阻、痔疮出血期，敢喝就是往伤口撒盐。
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那谁适合？——“羊便便”型选手：大便干成小圆球，两三天挤一次，脸色蜡黄，嘴巴臭。——“久坐社畜”：从早到晚不挪窝，肠子比工位还僵。——“节食减肥党”：吃得比鸟少，便便比兔少。
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方子简单，但细节踩错=白喝：1. 蜂蜜先倒，香油只要“一毛钱硬币”大，约3ml，多了=喝油。2. 55℃温水，先倒水再搅拌，别拿开水“烫死”酶。3. 早上醒来先灌一杯白开水，十分钟后再喝它，给胃一个起床缓冲。4. 喝完别立刻坐下，原地扭腰50下，促进肠蠕动，亲测有效。
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想效果再翻倍？把晚餐里的白米饭换成“蒸红薯+木耳炒蛋”，膳食纤维直接拉满；睡前把手机换成“顺时针揉腹100圈”，顺时针！别乱揉。第二天一起床，屎意比闹钟还准时。
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最后提醒：连喝三天仍颗粒无收，或者肚子绞痛、见红，立刻停，这不是便秘，是肠子堵，得去医院拍片。养生偏方不是魔法，它只是给“功能性”便秘的人递根绳子，真堵了，还得医生来拆墙。
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