2026年2月16日，发现身边不少老人都爱晚上八点就睡，结果凌晨两三点准醒，醒了就再也睡不着，第二天头昏脑涨没力气，看似早睡养生，实则踩了睡眠的大坑！

老辈人总信“早睡早起身体好”，可2023年一项城市退休老人调查显示，超六成老人早睡根本不是因为困，就是晚上没事干，靠睡觉消磨时间。而且早睡压根不等于睡好，北京朝阳医院的数据也说了，65岁以上老人超四成有睡眠问题，早睡容易入睡，但半夜醒是常态，身体根本没得到真正休息。

更关键的是，强行早睡会打乱生物钟。香港中文大学医学院追踪3000名长者发现，九点前就睡的老人，比十点半睡的人更容易生物钟紊乱，不光睡不好，还会影响血压稳定和情绪，这都是因为过早入睡干扰了褪黑素的正常分泌。

其实给老人的睡眠建议很明确，65岁以上最佳入睡时间是晚上21:30到22:30，这个点睡既能避免后半夜早醒，又能保证深度睡眠，让身体好好修复。

还有两个超实用的睡眠小细节，一定要告诉家里老人：一是别为了不起夜，晚饭后一滴水不喝，白天少量多次喝，睡前两小时少喝就行，避免口渴半夜醒；二是卧室装个遮光帘，挡住路灯的光，睡眠环境更安稳。

说到底，养生从来不是比谁睡得早，而是顺着身体的节奏来。别再让老人硬熬着早睡了，睡对时间、睡踏实，才是真的对健康好！