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你身边一定有这样的人。
同样是被领导骂了一顿，你回家翻来覆去睡不着，把领导的每句话都拿出来反复咀嚼，越想越气，越气越委屈，越委屈越怀疑自己。
他呢？被骂完，转头就去吃了碗牛肉面，吃完擦擦嘴，该干嘛干嘛。
第二天精神抖擞地来上班，好像什么都没发生过。
你觉得他心大没心没肺，甚至觉得他是不是缺根筋。
其实都不是。
他只是有一个你没有的东西。
那些从不内耗的人都有一个共同特点：
他们极其擅长"课题分离"。
01
心理学家阿德勒提出过一个概念：人际关系中所有的烦恼，都来自于"课题"的混淆。
什么意思？
就是你把别人的事当成了自己的事，或者把自己的事寄托在了别人身上。
举个最简单的例子。
领导骂你方案写得烂。
这里面有两个课题：
第一个课题：方案到底写得好不好？这是你的课题。
第二个课题：领导用什么态度、什么方式来评价你？这是领导的课题。
内耗的人，把两个课题搅在一起了。
他不仅在反思方案的问题，还在纠结：领导是不是对我有意见？他是不是看我不顺眼？他是不是要把我边缘化？
于是一个简单的工作反馈，变成了一场关于自我价值的灵魂拷问。
不内耗的人呢？
他只处理自己的课题：方案确实有问题，我改就是了。
至于领导的态度、语气、表情，那是领导的事，跟我无关。
这就是"课题分离"。
你的事归你，我的事归我。
我只为我能控制的事情负责，我控制不了的事情，我不浪费一秒钟去想。
02
内耗的本质，是在替别人"做作业"
你仔细想想，你每次内耗的时候，到底在纠结什么？
同事说了一句阴阳怪气的话，你纠结了三天：她是不是针对我？我是不是得罪她了？我要不要去解释一下？
朋友没回你微信，你焦虑了一晚上：他是不是生我气了？我上次说的那句话是不是不合适？他是不是不想跟我做朋友了？
你发现没有？你纠结的这些东西，没有一件是你自己的事。
你在替别人做作业，而且是一道你永远做不出来的题。
因为你不是他，你永远不知道他心里在想什么。
你所有的猜测、脑补、焦虑，都是你自己编出来的剧本。
这个剧本99%跟现实不符。
同事那句话可能只是随口一说，根本没想那么多；
朋友没回微信可能只是手机没电了；
老公不说话可能只是今天加班累了。
但你已经在脑子里演了一百集了。
这就是内耗。
你用自己的精力，去处理别人的课题，最后把自己累得半死，问题一个都没解决。
03
不内耗的人，都有一条清晰的"分界线"
我认识一个做自媒体的博主，粉丝几百万。
你能想象她每天收到多少恶评吗？
"长得丑还出来丢人。"
"这种垃圾内容也有人看？"
"又在割韭菜了吧？"
要是换做一般人，早就抑郁了。
但她活得特别滋润，该吃吃该喝喝，完全不受影响。
有人问她怎么做到的。
她说了一句特别通透的话：
"他们骂我，是他们的事；我开不开心，是我的事。我为什么要为别人的嘴巴买单？"
这就是那条"分界线"。
我的课题：我的内容质量好不好？我的商业模式对不对？我的生活过得开不开心？
这些我负责，我改进，我经营。
别人的课题：他们喜不喜欢我？他们怎么评价我？他们在背后说我什么？
这些跟我无关，我管不了，我也不想管。
这条线一画，世界就清净了。
你会发现，你的精力突然多了很多。
因为你不再把80%的能量浪费在"别人怎么看我"上了。
你可以把这些能量，全部用来做自己的事。
04
怎么练出"课题分离"的能力？
说实话，这个能力不是天生的，是练出来的。
第一步：每次内耗的时候，问自己一个问题："这是谁的课题？"
只要不是你的课题，立刻放下。
第二步：只关注你能控制的事。
把注意力从"不可控"转移到"可控"上，内耗就自动消失了。
第三步：允许别人不喜欢你。
这是最难的一步，也是最关键的一步。
很多人内耗，根源就是"我想让所有人都喜欢我"。
但这是不可能的。
你做得再好，也有人看你不顺眼；
你再怎么讨好，也有人觉得你虚伪。
阿德勒说过一句话："自由，就是被别人讨厌。"
当你接受了"有人不喜欢我，这很正常"这个事实，你就自由了。
你不再需要为了别人的眼光，委屈自己、扭曲自己、消耗自己。
内耗这件事，说到底就是一句话：
你在用自己的人生，替别人操心。
别人的评价，别人的态度，别人的选择，别人的情绪。
这些东西，你操碎了心也改变不了。
唯一能改变的，是你自己。
从今天开始，画一条线。
线这边，是你的课题，你全力以赴；
线那边，是别人的课题，你一概不管。
你会发现，当你不再替别人做作业的时候，你自己的人生，突然就顺了。
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