很多人戒烟反反复复，总觉得是自己意志力不够，其实根本不是忍不了，而是方法从头到尾都错了。真正能把烟戒掉的人，很少靠硬扛，都是用对了思路，把抽烟这件事从生活里慢慢剥离出去。

想成功戒烟，第一步先别搞突然戒断。烟龄越长、平时抽得越多，突然一根不抽，身体反应越大，头晕、烦躁、坐立不安，撑不过三天大概率会复吸。不如先定个小目标，每天固定减少数量，比如今天少抽三根，明天再少两根，慢慢拉长抽烟的间隔，让身体一点点适应没有尼古丁的状态，痛苦会小很多。

第二步，改掉触发抽烟的习惯。绝大多数烟瘾都不是生理需求，而是条件反射。起床一根、饭后一根、上厕所一根、喝酒一根，这些固定场景才是复吸的元凶。想抽的时候，别坐在原地硬忍，立刻换个环境、换个动作，喝口水、洗把脸、下楼走一圈，用新的习惯替代老习惯，坚持半个月，本能的想抽感就会弱下去。

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第三步，守住最危险的“第一口”。戒烟失败的人，九成都是从“就抽一口没事”开始的。只要开了头，之前所有的坚持都会作废，烟瘾反而会比以前更重。朋友递烟、聚会应酬、心情不好，都别给自己找借口，直接拒绝一点都不丢人。

第四步，远离诱惑环境。戒烟前两周是关键期，尽量少去酒吧、夜宵摊这些抽烟多的地方，少和一直抽烟的朋友凑在一起。环境对人的影响比想象中大，眼不见心不烦，成功率会高一大截。

第五步，多盯着戒烟后的好处。每天感受一下，咳嗽少了，痰少了，早上起来不恶心了，口气清新了，每个月还能省下一笔钱。这些实实在在的变化，比任何口号都能支撑你走下去。

戒烟从来不是一场痛苦的煎熬，而是一次慢慢变好的过程。不用急，不用逼自己，只要方向对、步子稳，坚持下去，就能彻底和香烟说再见。等你真正习惯不抽烟的日子，会发现，原来戒掉烟，并没有那么难。