引言：
马年初一要练胸，逢胸化吉迎兴隆！
今天是马年初一，为大家送上骏马胸肌训练！
动作一：钻石俯卧撑
锻炼方法：
→手掌、脚尖触垫，双手位于胸肌下方、呈钻石状，手臂、腿部伸直。
→吸气，手臂自然夹紧躯干两侧，屈肘，下放身体至胸肌接近触垫。
→还原至初始位，呼气。
→完成3组，每组6次。
主要锻炼肌肉：
肱三头肌、胸大肌中缝、三角肌前束。
动作二：弓箭手俯卧撑
锻炼方法：
→手掌触地，双手间距为2倍肩宽，脚尖触垫，手臂、腿部伸直。
→吸气，单臂屈肘，对侧手臂伸直，下放身体至胸肌接近触垫（身体侧移）。
→还原至初始位，呼气。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→完成3组，每组3次/侧。
主要锻炼肌肉：
动作三：蜘蛛式俯卧撑
锻炼方法：
→手掌、脚尖触垫，双手间距略宽于肩，手臂、腿部伸直。
→吸气，屈膝90度，手臂伸直，躯干后移。
→屈肘，下放身体至胸肌接近触地、单腿侧提膝至大腿高于髋部，呼气。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→完成3组，每组3次/侧。
主要锻炼肌肉：
股四头肌、背阔肌、大圆肌、腹内外斜肌、髂腰肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌。
动作四：侧移式俯卧撑
锻炼方法：
→单手触地，对侧手、双脚尖触垫，双手间距略宽于肩，手臂、腿部伸直。
→吸气，屈肘，下放身体至胸肌接近触垫。
→推起身体至手臂伸直，呼气。
→自然呼吸，双手侧移（单手触垫，对侧手触地），将双手间距调整为略宽于肩。
→吸气，屈肘，下放身体至胸肌触垫。
→推起身体至手臂伸直，呼气。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→完成3组，每组3次/侧。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。
动作五：下斜俯卧撑
锻炼方法：
→双手触垫，脚尖触固定物，手低脚高；双手间距略宽于肩，手臂、腿部伸直。
→吸气，屈肘，下放身体至胸肌接近触地。
→还原至初始位，呼气。
→完成3组，每组6次。
主要锻炼肌肉：
胸大肌上束、三角肌前束、肱三头肌。
动作六：爆发式俯卧撑
锻炼方法：
→手掌、脚尖触垫，双手间距略宽于肩，手臂、腿部伸直。
→吸气，屈肘，下放身体至胸肌接近触垫。
→快速推起身体至手臂伸直，手掌离垫，呼气。
→完成3组，每组5次。
主要锻炼肌肉：
胸大肌中束、三角肌前束、肱三头肌。
锻炼注意：
适当挺胸、沉肩，收紧核心肌群。
锻炼建议：
本文的6个动作，组、次数参考文中，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
高血压人群，谨慎锻炼！
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
热门跟贴