春节假期第三天，不少人正准备规划出行，无论是返乡团聚还是外出旅行，在走亲访友、游览山河的过程中，可能会因为人员流动大、南北气候差异、饮食生活习惯等遭遇一些健康“小状况”。所以，针对出行中常见的健康问题，给出以下建议，为您的春节出行保驾护航~
PART.01
警惕呼吸道传染病
主要原因:
春运期间人员密集，交通工具、景区等场所通风有限，飞沫传播风险高。
南北气候差异大，适应力下降，易感染病毒。
体征表现:
①喉咙干痒、疼痛，打喷嚏，流清涕，身体乏力。发热、畏寒、咳嗽加剧(可能为干咳或带痰)、头痛、肌肉酸痛。
②持续高烧不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡(尤其在儿童或老人中)。
医生建议:
- 佩戴一次性医用口罩或外科口罩。当口罩出现潮湿、污染时，建议及时更换。
- 勤洗手，做好手部卫生，手污染时，避免用手触摸口鼻眼。
- 尽量避开拥挤区域，保持通风。
- 若出现轻微症状，可多休息、多喝水，使用解热镇痛药(如对乙酰氨基酚)缓解发热和疼痛。一旦严重，应立即就医。
PART.02
注意饮食安全
主要原因:
异地饮食不习惯或卫生条件欠佳，易引发肠胃炎、食物中毒。
生冷、辛辣食物刺激肠胃。
水质变化、过度进食油腻食物或饮酒也会影响肠胃。
体征表现:
①急性肠胃炎：恶心、呕吐、腹痛、腹泻(水样或稀便)，可伴有发热。
②食物中毒：通常在进食后数小时内发病，表现为剧烈呕吐、腹泻，严重时可导致脱水(表现为口干、尿少、虚弱)
医生建议:
- 选择正规、卫生信誉好的餐馆。避免食用生冷食物、未经消毒的乳制品、不熟的食物以及来历不明的食物。
- 避免过量饮酒，以免引发急性胃炎或胰腺炎。
- 及时补水，若发生腹泻，应饮用口服补液盐溶液，防止脱水。
- 随身携带肠胃药。(如蒙脱石散止泻，益生菌调节肠道)
PART.03
睡眠作息要调整
主要原因:
跨时区旅行、熬夜聚会活动、陌生环境打乱生物钟，导致失眠、疲劳、免疫力下降。
体征表现:
入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦。白天疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、消化不良。
医生建议:
- 佩戴一次性医用口罩或外科口罩。当口罩出现潮湿、污染时，建议及时更换。
- 尽量保持规律作息，固定睡眠时间，避免连续熬夜。
- 睡前减少电子设备使用，可适当泡脚、听轻音乐
- 助眠。
- 短期失眠可短期服用助眠药物(需遵医嘱)
PART.04
出行疲劳损伤别担心
主要原因:
长时间乘车、步行、骑自行车以及背负过重行李引发肌肉酸痛、下肢水肿，甚至血栓风险。
体征表现:
①肌肉劳损：腰背、颈肩、小腿肌肉酸痛、僵硬。
②下肢浮肿/血栓：久坐后小腿或脚踝肿胀、疼痛，皮肤发热，若一侧腿部突然严重肿胀疼痛，需警惕深静脉血栓，及时就医检查。
医生建议:
- 佩戴一次性医用口罩或外科口罩。当口罩出现潮湿、污染时，建议及时更换。
- 途中每隔1-2小时活动四肢，伸展四肢。合理安排行程，避免运动过度。穿宽松衣物及舒适鞋子，适量补水。
- 出现严重疼痛或肿胀需及时就医。
- 轻微酸痛可通过休息、热敷缓解。
- 出现疑似血栓症状，禁止按摩，立即平卧并就医。
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