一到换季或吹了风，宝宝就打喷嚏、流清鼻涕、怕冷、舌苔薄白——这很可能是“风寒感冒”。

很多家长第一反应是：“不能吃肉！不能吃蛋！要清淡！”于是只给喝白粥、啃馒头，结果孩子没力气、恢复慢，还可能因营养不足拖成反复咳嗽。

其实，风寒感冒期间，饮食的关键不是“忌口”，而是“温补+易消化”。吃对了，能帮宝宝驱寒发汗、扶正气；吃错了，反而伤脾胃、延长病程。

下面这3类食物，才是风寒感冒时的真正“食疗帮手”。

一、温性主食：暖胃又供能

感冒时身体需要能量对抗病毒，但肠胃功能减弱，所以主食要软、热、温性，避免生冷寒凉。

✅ 推荐吃：

小米粥、大米粥：加几片生姜（3～5克）同煮，有助发汗散寒；

软烂面条、疙瘩汤：用鸡汤或蔬菜汤底煮，比白粥更有营养；

山药粥、南瓜粥：健脾养胃，适合食欲不振时食用。

❌ 避免：

冷饭、剩粥回锅、冰牛奶；

糯米类（如粽子、年糕），难消化易生痰。

小贴士：1岁以内宝宝可将姜煮水后滤掉，取少量姜水兑入米糊中，不直接喂姜片。

二、优质蛋白：修复组织、增强抵抗力

很多人以为“感冒不能吃肉”，其实适量优质蛋白是免疫系统修复的关键。只是要选易消化的形式。

✅ 推荐吃：

鸡蛋羹：蒸得嫩滑，加少许葱花（2岁以上）更助散寒；

鱼肉泥/鸡茸：清蒸或煮汤，去油去刺，少量多次；

豆腐：温热食用，补充植物蛋白。

❌ 避免：

油炸、红烧、肥腻肉类（如五花肉、炸鸡）；

海鲜（如虾、蟹），可能加重敏感体质宝宝的不适。

注意：如果宝宝发烧、咽喉痛明显，可暂时减少蛋白摄入，以流质为主；若只是怕冷、清涕，可正常吃。

三、辛温食材：辅助驱寒，但要“轻量温和”

中医认为，风寒感冒需“辛温解表”。但宝宝脏腑娇嫩，不能照搬成人偏方（如喝姜汤发大汗），而要用温和方式。

✅ 安全用法：

葱白（带须）3段 + 淡豆豉5克，煮水10分钟，放温后少量饮用（适合1岁以上）；

紫苏叶2～3片煮水，有散寒理气作用；

红糖姜水？慎用！ 红糖高糖，1岁以下禁用，1岁以上也尽量少加。

❌ 绝对禁止：

成人感冒冲剂、板蓝根、双黄连等中成药；

大量生姜、胡椒、桂皮等辛热调料。

特别提醒：这些“常识”其实是误区！

“多喝热水就能好”：

水要喝，但单靠喝水无法驱寒。关键是温热饮食+适当保暖+休息。

“不吃肉就不会生痰”：

痰多与感染和分泌物有关，与吃肉无直接关系。长期忌口反而导致蛋白缺乏，免疫力下降。

“捂汗能退烧”：

风寒初期轻微怕冷可适当保暖，但一旦发热，必须散热！捂汗可能导致体温骤升，引发高热惊厥。

饮食之外，护理同样重要

避风保暖：尤其后颈、脚底、腹部不要受凉；

保持室内空气流通：避免干燥闷热，湿度50%～60%为宜；

保证休息：减少外出和剧烈活动，让身体集中精力抗病。

风寒感冒通常3～5天自愈，饮食的作用是支持身体自然恢复，不是“治病”。

只要吃温、吃软、吃够营养，宝宝就能安稳度过病期，少走弯路。

记住：生病时的胃口差是正常的，不强喂、不焦虑，比吃什么更重要。