如果你把睡眠当作可有可无的选择，马修·沃克博士有话要告诉你：这可能会影响你的健康。在最近的一期中，加州大学伯克利分校的神经科学家、畅销书《我们为何睡眠》的作者分析了为什么你在床上的最后一小时对你的情绪、新陈代谢和长期表现有着深远的影响。
大多数人缺乏的“隐秘”睡眠阶段
沃克解释说，深度非快速眼动（非REM）睡眠占据了早期的睡眠周期——这种睡眠能帮助恢复肌肉、增强免疫力和巩固记忆。但到了夜晚后期，你的大脑会转入快速眼动（REM）睡眠，这个阶段负责情绪调节、创造力和压力恢复。
根据沃克的说法，如果你经常缩短夜间睡眠时间——比如，提前一个小时醒来——你可能会失去多达70%的REM睡眠，尽管你只减少了25%的总睡眠时间。“REM睡眠其实就像是夜间的治疗，”他说。“它能帮助你在没有清醒时那些压力激素的影响下处理情感体验。”
睡眠不足如何引发体重增加、食欲和肌肉流失
睡眠不足可不仅仅让你感到困倦。沃克提到的研究显示，即使是适度的睡眠不足也会影响关键的食欲激素——降低瘦素（饱腹感）和提高胃饥饿素（饥饿感）。这意味着你会吃更多的宵夜，食欲更强烈，营养选择也会更糟糕。
在沃克引用的一项研究中，正在减肥的人睡眠不足，体重减轻了——但其中高达70%的体重减轻是瘦肌肉，而不是脂肪。“睡眠就像体重管理的隐形帮手，”他解释道。
今晚就能用的简单睡眠习惯，帮助你更好地恢复
沃克的建议是：你不需要什么特别的技巧，只要坚持一些规律的习惯，就能支持你的生物钟。
- 保持一致的睡眠时间表。 尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要如此。
- 限制晚上摄入咖啡因和酒精。 这两者都会影响睡眠质量，降低快速眼动（REM）睡眠。
- 创造一个有利于睡眠的环境。 选择一个舒适的床垫很重要。像Tiami混合床垫这样的混合设计，结合了泡沫的舒适和弹簧的支撑，可以帮助减轻压力点，改善夜间的恢复。
- 使用“醒来计划”。 如果你凌晨3点醒来，尽量不要看时钟。可以尝试箱式呼吸或引导放松。
就像你保护训练计划一样，保护好你最后一小时的睡眠——你的大脑和身体都需要它。
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