有氧运动并不会杀死你的增肌效果。事实上，如果你想要一个强健的心脏、更好的耐力和更轻松的减脂，你每周的锻炼中需要有某种形式的有氧运动。虽然有些人天生就出生在热爱跑步的家庭中，但我们其他人希望有氧运动能快点、高效点，尽快结束。这正是教练Bobby Maximus设计了一套快速、简单的自行车锻炼的原因。
固定自行车是提升健身的最简单方式之一。它们价格实惠、低冲击，非常适合在你看最喜欢的节目时出汗锻炼。如果你还没有准备好购买一台，几乎每个健身房都有很多自行车随时可以用，无需预约。
20分钟自行车锻炼
如果你在寻找一种简单的方式来燃烧脂肪，而不想漫无目的地在跑步机上花一个小时，Maximus 分享了一种你可以随时随地进行的20分钟自行车锻炼。
5分钟热身
不要跳过热身，因为热身后你的身体表现会更好。先轻松骑行五分钟。保持低阻力，目标大约为每分钟80转，或者任何让你感到温暖的稳定速度。重要的是你能在整个过程中保持这个速度。到最后，你应该会出一点汗。
10 分钟的 30/30 间歇训练
欢迎收看我们的节目。我们只有 20 分钟，没时间浪费。这次锻炼主要是间歇训练。首先要全力以赴地坚持 30 秒。然后休息 30 秒，保持活动。
在工作间隔中，将你的转速提高到100转/分钟以上。阻力应该较轻，同时要确保臀部在鞍上得到支撑。你也可以试试反过来，使用高阻力和较慢的转速，或者站起来做几轮。
5分钟放松
没必要急着下车。再轻松骑五分钟。放松有助于放松腿部，降低心率，有助于更好地恢复。此外，你可以想想刚刚完成的这次艰苦训练。
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