雨水为二十四节气之第二节气，时值每年公历2月18日至20日。此时气温回升，冰雪消融，降水增多，自然界呈现“阳气渐升、阴寒渐退、湿气渐盛”的特点。中医认为，雨水养生的核心在于“疏肝气、养脾气、防湿邪、固阳气”：肝属木，春季肝气当令，若肝气郁结则易致情志不舒；脾属土，湿邪最易困脾，脾失健运则生痰湿；阳气虽升但尚弱，需避免寒邪侵袭。
雨水养生 核心原则
1.天人相应，顺时调气：顺应阳气升发之势，避免过度劳累耗伤阳气；
2.健脾祛湿，顾护后天：湿气为雨水主气，脾为“气血生化之源”，需重点调理；
3.疏肝解郁，调畅情志：春季肝气易郁，需通过饮食、运动疏解；
4.温阳散寒，防倒春寒：阳气初升未稳，避免受凉致阳气闭遏。
饮食养生 疏肝健脾 祛湿温阳
二十四节气
1.增甘少酸：酸味入肝，过多则肝气过旺克脾；甘味入脾，可补脾气（如山药、小米、大枣）。
2.祛湿不助热：选择温性祛湿食材（如茯苓、薏苡仁、白扁豆），避免寒凉祛湿（如冬瓜、绿豆）损伤阳气。
五香糕
原料：包括白糯米、粳米、芡实、人参、白术、茯苓、砂仁。
做法：将上述材料磨极细筛过，用白沙糖滚汤拌匀，上甑蒸熟。功效为健脾益气、补脾胃虚弱。
起居养生 防寒保暖 夜卧早起
二十四节气
睡眠 夜卧早起 与鸡俱兴
建议23:00前入睡，养肝血；6:00-7:00起床，顺阳气升发。
注意：避免熬夜，熬夜会耗伤肝阴，致肝气郁结。
防倒春寒 春捂秋冻 宜下厚上薄
重点保暖部位：腰腹、脚踝、颈部，肝脉过腰腹，寒邪入侵易致宫寒、腹泻；脚踝为三阴经交汇处，需穿袜子。
环境调护 防湿邪内侵
通风防潮：每日上午9-11点、下午3-5点通风各30分钟，避免早晚寒气入侵。
避免久居湿地：不穿湿衣、不坐湿地，可在室内放置生石灰袋吸潮。
情志调摄 疏肝解郁
二十四节气
1.“嘘字诀”吐纳：每日晨起面对东方，深吸一口气，口发“嘘”音，唇微噘，舌抵下齿，缓慢呼出，重复10次，可疏肝气。
2.避免情志过激：春季肝气易亢，忌怒，可通过听轻音乐、练书法疏解。
运动养生方案 舒缓柔和 助阳升发
二十四节气
避免剧烈运动，如长跑、高强度健身，耗伤阳气，选择“升阳不耗阳”的运动。如：八段锦：调理脾胃须单举：双手交替上举下按，刺激脾胃经络（脾经、胃经），增强脾运化功能；左右开弓似射雕：扩胸夹脊，疏肝理气，改善胸闷、情志不舒。
练习要点：每式做6次，动作缓慢，配合呼吸，上举吸气，下按呼气。
中医特色疗法养生
名医名科
茶饮调理
防风陈皮姜茶
组成：包括防风、生姜、陈皮。
功效：健脾除湿、补中益气。
玫瑰佛手茶
组成：玫瑰花、佛手、绿萼梅（去梗）。
功效：玫瑰花疏肝活血，佛手理气化痰，绿萼梅解郁和胃。适用于情志不舒、胸胁胀痛者。
作用：温经通络、扶阳固本、增强体质。常用方式：艾条灸、雷火灸、葫芦灸、督脉灸等。
中脘穴：艾灸15分钟，健脾和胃，增强运化。
足三里：艾灸10分钟，补脾气、祛湿邪。
三阴交：艾灸10分钟，调肝脾肾，防湿邪下注。
拔罐与刮痧
走罐：沿脊柱两侧膀胱经（肝俞、脾俞、肾俞穴区域）走罐5分钟（出痧为宜），可疏通经络、祛湿排毒。
刮痧：用刮痧板沿胁肋部（肝经循行处）从腋下向小腹刮拭，出痧即可，疏肝理气。
禁忌：皮肤破损、孕妇、月经期女性忌用。
本文中所提到的中医特色疗法养生方案，建议在专业人员指导下使用。
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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