不管身体有没有小问题，力所能及动起来才好，越动越容易恢复，别想着绝对静止或者卧床。中老年人适合做抬腿训练，高抬腿就很好，尤其是平举高抬腿，经过检验效果奇好，上手容易还安全有效，没事就能做，年轻人中老年人都能收到意想不到的效果。比如解决失眠、胃口不好的问题，手脚冰凉、女子宫寒、例假不准也有改善，还能舒缓情绪、解决胸闷气短，甚至提亮肤色、让人有精神有力气，简单又管用，要是再加个卖萌，就是完美组合。
平举高抬腿能增强股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉力量，预防膝关节不稳定，缓解久坐导致的腿部肌肉萎缩，对需要长时间站或走的人特别好。快速交替抬腿是有氧运动，能加快心率、加深呼吸，持续3-5分钟就能锻炼心肺功能，提高最大摄氧量，降低静息心率，刚开始健身的人还能用来当跑步前的准备。腿部肌肉规律收缩像泵一样推动静脉血回流心脏，能减轻下肢水肿，改善末梢循环，缓解手脚冰凉。做的时候需要控制躯干稳定和肢体交替，能锻炼平衡和协调能力，中老年人做能降低跌倒风险，小朋友做有助于运动技能发育，配合摆臂效果更好。要是每分钟做100次，持续10分钟能消耗80-100千卡热量，相当于快走15分钟，结合间歇训练还能提升基础代谢率6-8小时。
很多人坚持平举高抬腿后，情绪变好了，以前爱内耗、爱发脾气的人，现在心态平和不少，就像把身体里的气转开了，堵着的地方通了。这是因为平举能拉抻手部六条经脉，高抬腿能锻炼腿部两条阳经，像疏通了身体的“高速路”，连胸口的膻中穴都能慢慢拉开，心里的压力也跟着散了。身体里的真气运转畅通，能给各个部位提供能量，身体变温暖，寒瘀带来的不适也能化解。
中老年人做高抬腿好处更多，能加强腰腹腿的肌肉和韧带力量，促进肝脏脾胃排毒，稳定血压血糖，保护心脏，减轻胸闷，还能促进消化解决大便不畅。不过老年人得注意，先从几十步走起，别突然加大运动量，步距比平时多20厘米就行，重心别后仰，要是不稳就减小抬腿幅度。
平举高抬腿的动作要点很简单，双脚打开与肩同宽，手臂平举，用腰胯发力抬起一侧大腿到平行地面，轻轻落下换另一边交替做，每天做3组每组35个就行。体弱或者老年人可以扶着东西做，少量多次比一次做很多效果好，坚持一周就能有不一样的体会。做之前得先热身5-10分钟，选平整防滑的地面，穿有缓冲的运动鞋，初期每组做30秒到1分钟，每天3-5组，慢慢加时长和频率。有心血管疾病或者关节损伤的人得先问医生，可别随便加量。
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