血管就像家里的水管，用久了会“生锈”、变脆。但别担心，坚持做这5件事，就能让血管保持“年轻态”！

1. 管住嘴：少盐、少糖、少油腻

盐吃多了血压高，糖和油多了血液容易变“黏”。做饭少放点酱油、少吃甜点和油炸食品，就是给血管减负。

2. 会吃饭：蔬菜要多吃，主食加点粗

每天吃够1斤蔬菜、半斤水果，主食里一半换成燕麦、糙米等粗粮。每周吃2-3次鱼。吃得杂一点、颜色丰富一点，血管最喜欢。

3. 勤动弹：有氧运动+练点肌肉

每周快走、慢跑150分钟。再加2次力量训练，比如举举小哑铃、用弹力带。关键是减少久坐，每隔半小时就起来动动。

4. 戒坏习惯：烟坚决不抽，酒尽量少喝

吸烟直接伤血管，必须戒掉。酒能不喝就不喝，如果喝，每天最多一小杯，别天天喝。

5. 养习惯：睡好、减压、别太胖

保证睡眠，尽量晚上11点前睡。学会放松，别总焦虑。把体重和腰围控制在健康范围。

记住：没有捷径，好习惯就是最好的“保养品”。哪怕先做到两三条，你的血管都会感谢你！

血管健康 #养生习惯 #健康生活

（这5条，你做到了几条？）