“东风解冻，散而为雨”，雨水是春季第二个节气，标志着降水增多、气温回升，但寒意未消、湿气渐重，还常遇“倒春寒”困扰。此时养生核心是护阳防湿、健脾疏肝，贴合时节规律调理，才能为全年健康打下基础，以下要点简单好记、人人适用。2026年雨水时间为 2月18日（农历正月初二）。此时节，万物在雨水的滋润下开始萌动，大地呈现一派欣欣向荣的景象。
一、饮食养生：省酸增甘，祛湿温阳
雨水湿气易困脾，加上春季肝气旺盛，易损伤脾胃，饮食遵循“省酸增甘”原则，清淡为主、温补为辅，拒绝寒凉滋腻。
✅ 多吃这些：甘味养脾的红枣、山药、小米、南瓜；祛湿健脾的薏米、赤小豆、茯苓；温阳驱寒的生姜、韭菜，搭配春笋、荠菜等时令蔬菜，疏肝又养胃。
❌ 避开这些：生冷食物（冰饮、生鱼片）、过酸食材（山楂、酸菜）和油腻辛辣食物，以免伤脾阳、助湿邪，加重身体困乏。
小贴士：晨起可喝一杯姜枣桂圆茶，驱寒温胃；日常煮红豆薏米粥、山药南瓜粥，简单易做，祛湿又养脾。
二、起居养生：春捂有度，避湿防寒
雨水时节“寒从脚下起，湿自体内生”，起居重点在保暖防湿，别着急褪去冬装。
✅ 做好“春捂”：遵循“上薄下厚”，重点护住腰腹、脚踝和后背，不穿露脐装、不早脱秋裤，老人、小孩和慢性病患者更要注意，避免寒湿侵入引发关节痛、感冒。
✅ 规律作息：早睡早起（晚11点前睡、早7点前起），顺应阳气升发，缓解“春困”；居室勤通风，雨天减少开窗，避免湿气滞留。
✅ 细节防护：洗头后及时吹干，避免湿气侵入头部引发头疼；洗澡后擦干身体，尤其关节部位，不马上吹风。
三、运动养生：舒缓适度，升发阳气
雨水运动宜“舒缓不剧烈”，以微微出汗为度，既能升发阳气、疏解肝气，又能促进湿气排出，避免过度运动耗气伤阳。
✅ 推荐项目：踏青、散步、太极拳、八段锦，既能亲近自然、放松身心，又能强身健体、赶走春困，运动强度可根据自身情况调整。
❌ 注意禁忌：避开清晨低温时段运动，老年人晨练可等日出后再进行；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿吹风受凉。
四、情志养生：疏肝解郁，心境平和
春季肝气主“怒”，雨水时节肝气易郁，易出现烦躁易怒、心情低落、失眠多梦等情况，情志调理重在疏肝解郁。
✅ 调节方法：多与亲友沟通，释放压力；闲暇时养花种草、听舒缓音乐，或外出踏青，观赏万物复苏的景象，疏发肝气。
✅ 简单技巧：日常可按揉脾俞穴、阴陵泉穴，每次3-5分钟，既能健脾祛湿，又能舒缓情绪、缓解身体困乏；按揉足三里穴，滋养脾胃、增强体质；按揉太冲穴，疏肝理气、缓解烦躁，助力情志平和。
五、穴位养生：按揉促养，简单易行
1.太冲穴（疏肝理气）
位置：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
功效：疏解肝气、缓解烦躁、助眠，可缓解肝气郁结，改善情绪。
操作：每日用拇指按压3-5分钟，力度适中，以感觉酸胀为宜。
取穴方法（点击下列视频查看）
功效：疏肝理气，平肝息风。肝经之原穴及输穴，调理肝郁气滞的要穴。
2.足三里穴（健脾祛湿）
位置：小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。
功效：增强脾胃功能，祛湿化痰，提升正气。
操作：艾灸或按揉，每次10-15分钟，按揉时可做旋转揉动，力度以酸胀为度。
3.阴陵泉穴（利水渗湿）
位置：胫骨内侧踝后下方凹陷处。
功效：利水渗湿，消水肿、解困乏，帮助排出体内湿气。
操作：用拇指指端按压穴位，做旋转揉动，力度以感觉酸胀为度，每分钟50-100次，每次持续3-5分钟，每天1次。
4.中脘穴（和胃助消化）
位置：前正中线上，脐中上4寸。
功效：调理脾胃、改善腹胀、食欲不振，促进消化吸收。
操作：用掌根揉法，以掌根吸定于穴位上，腕部放松，肘部为支点按压穴位做旋转揉动，每分钟120-160次，每次持续3-5分钟，每天1次。
5.丰隆穴（化痰祛湿）
位置：小腿外侧，外踝尖上8寸，条口外1寸处。
功效：健脾化痰、和胃降逆、开窍，有助于化解体内痰湿。
操作：杵针点按或用手指按压，每次1-3分钟，以酸胀感为度。
六、养生误区：避开3点，少走弯路
1. 误区一：盲目喝凉茶祛湿——寒湿体质者越喝越虚，祛湿需温补，可选择炒薏米煮水，温和不伤脾；
2. 误区二：过早减衣——“反了春，冻断筋”，倒春寒易导致寒湿侵入，引发关节痛、呼吸道疾病；
3. 误区三：过量吃素食养胃——单一素食易导致营养不良，应搭配山药、小米等易消化食材，均衡饮食。
雨水养生，
顺应时节、循序渐进即可。
不用刻意追求复杂方法，
把以上简单要点融入日常，
护好脾胃、防好寒湿、疏解肝气，
就能轻松应对春日不适，
拥抱活力满满的春天～
热门跟贴