武当绵掌，相传起源于北宋时期的武当丹士张三丰，他创的内家拳法讲究以内养外，柔中带刚。到了明代，名将戚继光在书里就提过“绵张短打”的厉害，说明这门功夫早就在江湖上流传开来。

武当绵掌秘功，核心功理就是通过呼吸和动作引导内气流动，练出一种“吞吐”的节奏感。不是硬碰硬的打法，而是像棉花一样柔软却有韧劲，动作连贯，帮你提升身体协调性和灵活度。

绵掌吞吐劲，是内功的第二层，专门练双手一收一放的暗劲，积聚那种贴身发力的感觉。它的动作简单易学，适合初学者。

试试第一个动作“青探龙珠”：

1. 站好姿势，两脚平行跟肩同宽，全身放松，双手自然下垂，看着前方深呼吸几口，找找平静的感觉。

2. 右手收在小腹前（丹田位），左手往前伸到肩高，胳膊微弯，掌心向上，五指稍分开，眼睛跟着左手看。

3. 慢慢吸气，左手掌心像在吸什么东西一样内收（劳宫穴位置），肩肘腕指都跟着往里带劲，越慢越有味道。

4. 然后鼻子里喷气，左手松开往前吐劲。一吸一吐算一轮，练个36轮，左右手换着来。

练的时候，想象自己像探龙珠的青龙，动作要绵软不僵硬。坚持下来，能帮你改善手部协调，放松肩颈，融入日常就像晨间拉伸一样自然。还有金龙吸水、玄虎听风等后续动作，感兴趣的可以练习，体会那份古风韵味。

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