声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
前几天，一则让人痛心的消息在医疗界传开：我国肿瘤医学泰斗、中国工程院院士孙燕教授因病去世，享年96岁。
孙燕院士一生致力于肿瘤防治工作，被誉为“中国肿瘤内科之父”。他不仅救治了无数患者，更始终积极推动癌症预防的科普工作。他曾多次公开强调：“癌症是可防可控的，很多癌症都是‘生活方式病’。”
在他晚年接受的多次采访中，曾总结出几条普通人也能做到的“防癌处方”。这些建议不是凭空而来，而是基于他六十多年临床实践与科研的结晶。今天，我们就来逐一解读，每一条都值得你记在心里。
一、防癌第一条：坚决不碰“两烟”
孙燕院士常说，在肿瘤医院工作一辈子，最大的体会是：肺癌患者中，十有八九是“老烟枪”。
这里的“两烟”，不仅指自己抽的卷烟，还包括被动吸入的二手烟、三手烟。烟草烟雾中含有至少69种已知的致癌物，如苯并芘、亚硝胺等。吸烟是导致肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌等多种癌症的明确元凶。
有人觉得“抽得少就没事”，这是严重误区。《中华肿瘤杂志》发布的数据显示，即使每天只吸一支烟，男性患心血管疾病的风险也会增加74%。孙院士生前反复告诫：戒烟，永远不晚。哪怕从60岁开始戒烟，未来十年内死于肺癌的风险仍能降低一半。
除了“明火”的烟，也要警惕“隐形”的烟——厨房油烟。中式烹饪爱煎炸爆炒，产生的大量油烟中含有丙烯醛、苯并芘等有害物质。长期吸入，会显著增加肺癌风险，尤其对家庭“煮”妇。孙院士建议：一定要打开抽油烟机，并持续到关火后5分钟，最大限度减少吸入。
二、防癌第二条：吃得“粗”一点，吃得“淡”一点
孙燕院士的餐桌上，很少出现精米白面、大鱼大肉。他推崇的饮食原则就两点：“粗”和“淡”。
“粗”指的是多吃全谷物、杂豆、薯类和富含膳食纤维的蔬菜水果。这些食物能促进肠道蠕动，缩短致癌物在肠道的停留时间。膳食纤维就像肠道的“清洁工”，有助于预防结直肠癌。相反，长期摄入过多红肉（猪、牛、羊肉）和加工肉制品（火腿、香肠），是结直肠癌风险上升的明确因素。
“淡”则有两层含义：一是口味清淡，严格控制盐和咸菜的摄入。高盐饮食会损伤胃黏膜，是胃癌的潜在推手。二是烹饪方式清淡，多采用蒸、煮、炖、凉拌，少吃烧烤、油炸食品。高温烹制食物时，容易产生杂环胺和多环芳烃这类致癌物。
他常开玩笑说：“要想健康，就要像兔子一样吃饭，像乌龟一样生活。”意思是饮食要多吃“草”（蔬菜），生活节奏要慢而稳。
三、防癌第三条：体重秤和腰围尺，是最好的“健康监督员”
孙院士非常重视体重管理。他明确指出：肥胖是至少13种癌症的“帮凶”，包括乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、胰腺癌等。
脂肪组织不仅是能量储存库，更是一个活跃的内分泌器官。它会分泌过多的雌激素和炎性因子，创造利于癌细胞生长的“微环境”。尤其是腹部肥胖（中心性肥胖），危害更大。
怎么判断？两个硬指标：
1. 体重指数（BMI）：控制在18.5-23.9 kg/m²之间。计算公式：体重（kg）÷ 身高（m）的平方。
2. 腰围：男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
孙院士建议，家里常备体重秤和软尺，每周至少测一次。一旦超标，就要立刻在饮食和运动上“做减法”。他说：“防癌，从管住嘴、迈开腿、稳住体重开始。”
四、防癌第四条：每年认真做一次“检修”
作为肿瘤医生，孙燕院士见过太多“一发现就是晚期”的病例。他痛心疾首地呼吁：健康人也要有“检修”意识。
他说的“检修”，就是针对性的癌症筛查。这不是过度医疗，而是用最低成本换取生命长度的有效手段。不同的癌症，有不同“检修”方法：
· 肺癌：长期吸烟或被动吸烟者、有职业暴露史、有家族史的人，建议每年做一次低剂量螺旋CT。 · 胃癌、食管癌：有胃炎、胃溃疡病史，或有家族史的人，建议定期做胃镜。 · 结直肠癌：普通人从50岁开始，每年做一次粪便潜血试验（FIT），每5-10年做一次结肠镜。 · 乳腺癌：女性从40岁开始，每年做一次乳腺超声和乳腺X线摄影（钼靶）。 · 宫颈癌：有性生活的女性，定期进行HPV检测和TCT检查。
孙院士比喻：“我们的身体就像汽车，每年做一次保养，发现小毛病及时修，才能避免在路上抛锚（晚期癌症）。”
五、防癌第五条：好心态，是抗癌的“特效药”
在孙燕院士看来，情绪是免疫系统的“指挥官”。长期处于焦虑、抑郁、压抑、暴躁等负面情绪中，会导致内分泌紊乱、免疫力持续下降，让监测和清除癌细胞的能力大打折扣。
他观察到，临床上那些乐观、积极、配合治疗的癌症患者，预后往往更好。他本人就是一个乐观的典范，96岁高龄仍思维敏捷，工作到生命最后阶段。他的长寿秘诀之一就是“从不较真，不跟自己过不去”。
如何保持好心态？他给出了具体建议：
1. 找到情绪的出口：培养一两个兴趣爱好，如散步、听音乐、养花、阅读。
2. 建立支持系统：多与家人朋友沟通，不要独自承受压力。
3. 学会“慢生活”：合理安排工作，避免长期熬夜和过度劳累。
4. 把“癌症”看淡：正确认识癌症是一种可防可控的慢性病，不要闻癌色变，陷入恐慌。
孙燕院士用一生践行了“上医治未病”。他留下的这些“防癌处方”，朴实无华，却句句真金。癌症防控，国家有体系，个人有责任。最好的治疗是预防，最好的药物是生活方式。
从今天起，对照这五条，检视自己的生活。改变，永远不会太晚。将这些科学、可行的建议融入日常，就是对自己和家庭最长远、最负责任的投资。
参考文献： [1] 《中国居民癌症防控行动指南（2021版）》. 国家癌症中心，中国医学科学院肿瘤医院. [2] 《健康中国行动（2019—2030年）》之癌症防治行动. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. [3] 孙燕，《中西医结合肿瘤学》. 人民卫生出版社. （注：书中系统阐述了孙燕院士的防癌抗癌理念与实践经验）
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