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一些最不易察觉的压力源是那些你几乎没有注意到的小事。
治疗师的工作就是帮助人们理解 压力是如何积累的 以及为什么某些行为模式使得保持冷静变得更加困难。不过，他们也是人，也需要有意识地管理自己生活中的压力。
我们与几位心理健康专业人士交谈，了解那些不经意间让他们感到疲惫的习惯。通过关注某些日常习惯对他们情绪的影响，这些治疗师能够避免那些最终耗尽他们精力的事情。接下来，他们分享了减少压力、让自己每天都能更踏实的做法。
- Liz Ross，博士，临床心理学家和应对资源中心创始人
- Chloë Bean，LMFT，位于加利福尼亚州洛杉矶的身体创伤治疗师
- Madhuri Jha，MPH，LCSW，心理治疗师及Psych Hub的临床顾问
- Kristen Plake，LCSW，社会工作者，同时也是Frontline Wellness Group的创始人
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强迫自己平静
平静下来 并不总是那么简单，有些放松的方法反而可能无意中让压力持续。“谈到压力时，我们做的很多事情其实会让身体陷入压力循环，”临床心理学家、应对资源中心创始人Liz Ross博士说。“告诉自己放松往往会加剧紧张。这会把平静变成一种表现目标，反而增加更多压力。”
罗斯告诉她的客户，不要因为感到压力而更感到压力。“通常，暗示自己感到压力，并认为这种压力会导致更多问题，并不能改善情况，”她说。“与其强迫自己去做那些如果不奏效就让你感到沮丧的平静仪式，不如专注于接受而不是控制。“注意感觉（‘我的胸部感到紧绷’）而不加评判，通过温和的呼吸或观察周围环境来扎根，”罗斯说。
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批评自己
无论你如何努力调节自己一天中的情绪，最可能对你产生负面影响的习惯就是批评自己。“试图通过思考摆脱压力和寻找缺陷往往会放大压力，”洛杉矶的身体创伤治疗师Chloë Bean说，她鼓励客户专注于一些具体的事情，比如浅呼吸或握紧拳头。
当关于你的情绪（甚至是这些想法本身）的批判性思维再次浮现时，Bean建议温柔地关注身体中那些感觉不那么紧张或甚至愉快的部位，以恢复一些调节。记住，不要评判——这是许多治疗师所强调的主题。“如果能注意到一些让你感到踏实的物品、声音或其他事物，帮助你回到当下，那就更好了，”她说。
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暴饮暴食舒适食品
没人说你必须放弃所有喜欢的小吃，但适度是非常重要的。“当我们感到压力时，通常会选择舒适食品来帮助我们应对，”心理治疗师和Psych Hub临床顾问Madhuri Jha，MPH，LCSW说。“这些食物可能含有对我们有害的成分，比如糖、高脂肪或咖啡因，而这些东西过量摄入，实际上可能对你的皮质醇产生与减压相反的影响。”
当我们的饮食不够健康时，Jha表示，你的身体需要更努力地消化所有食物，皮质醇水平可能会升高，给你的身体带来压力。“我告诉患者考虑定期安排几次每月的奖励日，这样可以使这些食品和饮料不再是我们在紧急情况下才会选择的东西。”
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麻木你的身体
麻木虽然能暂时缓解压力，但可能会变成一种习惯，让人忽视身体里真正发生的事情。“我从不依赖像喝酒这样的麻木策略来‘放松’， ”社工和Frontline Wellness Group创始人Kristen Plake，LCSW说。“这些虽然能提供短期的缓解，但却让我们与情感脱节，阻碍真正的放松。”
普莱克认为，身体麻木的更健康替代方案是有意识地参与活动。她说：“做一些真正让你感到舒缓或恢复的事情，比如散步、写日记，或者简单地静静坐着。”她补充道，目标不是分心，而是重新连接。
她还敦促客户在身体发出过载信号时绝不要忽视它。“我们的文化教我们要忽视身体的信号（比如紧绷的肩膀、疲劳和易怒），好像它们只是小麻烦。但身体是我们最早的压力探测器。关注这些信号可以让我们及时采取措施，比如拉伸、走出去，或在疲惫加剧之前进行接地练习。”
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不停滚动
谁不喜欢在早上醒来或睡前刷手机呢？好吧，这个习惯对你长期的压力管理没有任何好处。“蓝光、持续的新奇和手机上的情感内容让你的神经系统保持警觉，即使你试图放松，”罗斯说。“你不是在放松，而是在重新激活压力通路。”
无论你是在不停刷屏、参与比较文化，还是被恐惧算法吸引，你的战斗或逃跑生存反应很可能被激活。相反，罗斯建议在睡前或任务之间创建一个30分钟的技术缓冲。“用一些感官活动替代滚动，比如拉伸、听音乐或写日记。这些活动传达的是安全感，而不是刺激。”如果这不起作用，问问自己：“当我伸手去拿手机时，我在寻找什么？是连接、分心、情感释放，还是其他？”一旦你明白自己为什么这样做，罗斯说‘接下来该怎么做’就会变得更清楚。
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多任务处理
多任务处理可以给你一种成就感，但这种习惯通常不是可持续的。“在任务之间跳跃会过度刺激你的大脑，使你更难以集中注意力和休息，”罗斯说。“你会感到疲惫不堪，像是你的互联网浏览器上打开了20个标签页。与其完成待办事项清单，所有事情都感觉像是开始却未完成。这也强化了一个信念，即放慢脚步和花时间是不安全或懒惰的。”
打破这个习惯需要练习，但首先要选择专注于一项任务。以短暂、可持续的时间段工作，然后进行短暂的、专注的休息。“当你的大脑能够完全投入然后重置时，效率会提高，”罗斯说。
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保持忙碌
下一个习惯并不是关于你一次做多少任务，而是你在每24小时内安排多少任务。“我从不试图通过保持忙碌来克服或‘超越’压力，”普莱克说。“我的许多客户陷入了一个误区，认为仅仅完成他们的清单就可以保持焦虑远离。实际上，身体从未收到安全休息的信号，使得压力反应始终处于激活状态。”
因此，确保你在日程中安排放松的时间。普莱克说，这可能看起来像是字面上花30秒放慢呼吸，放松下颚，感受双脚踩在地面上的感觉。“这些微小的调节时刻是对神经系统的小而强大的信号，告诉你可以呼气。”
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别跳过休息
多任务处理和一直忙碌是两种常见的工作习惯，这些习惯可能会让我们更有压力，但即使你放慢脚步，一次只做一件事，还是需要休息的（即使时间很短）。“当我们把时间的每个空隙都用来忙碌时，就会错过身体自然的调整和重新平衡的信号。我们忽视了身体发出的信号，说明我们已经到达了极限，”Bean说。“强迫自己继续工作会让身体觉得休息是不安全的。相反，如果没时间休息，可以试着做短暂的、有意识的暂停或调整。”像番茄工作法这样的效率工具，内置了休息时间，以更可持续的方式来平衡工作和休息。
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