让体重不断下降的5个好习惯|体重管理年|肌肉|脂肪|节食|蛋白质|进食

1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”，维持高代谢，塑造易瘦体质，防止反弹。

2、有点饥饿感入睡减肥的基本原理就是制造热量缺口：一天消耗的总热量 > 摄入的总热量。当你睡前感到轻微的饥饿，这很大程度上意味着你全天的能量摄入是控制在合理范围内的，没有超标。人体的新陈代谢在夜间会减慢。如果临睡前还吃很多东西。尤其是高碳水、高热量的食物，身体来不及完全消耗这些能量，它们就更容易被转化为脂肪储存起来。

3、多吃蒸煮食物多吃蒸煮食物，减去了多余的油脂和热量，让热量控制变得轻而易举。对比炒、煎、炸这些方法通常需要加入大量的食用油。而油是纯脂肪，热量非常高。一顿炒菜下来，食物会吸收不少油，热量轻松翻倍。蒸煮食物保留了食物最大的营养和本味，让身体在减重的同时身体获得充足滋养。这也培养了清淡健康的饮食习惯，为长期维持体重打下坚实基础。

4、不要节食因为我们的目标不是短暂地变轻，而是长期地变健康、变好看。节食减掉的不仅是脂肪，更是宝贵的肌肉。当你突然大幅减少热量摄入，身体会误以为你遇到了饥荒，为了保命，它会启动节能机制。身体为了降低能耗，会优先分解肌肉来供能，而不是脂肪。因为减少肌肉等于扔掉“耗电大户”，能更快地降低基础代谢。这种减掉的大部分是水分和肌肉。虽然你体重轻了，但体型可能不美观。比如身上肉肉松弛、干瘪，并且埋下了反弹的祸根。任何减肥方法的成功，都取决于它能否融入你的日常生活，并能一直持续。