宝宝一发烧、咳嗽、拉肚子，很多家长立刻进入“清汤寡水”模式：白粥、面条、馒头，其他一律禁口。

生怕“吃多了积食”“吃肉生痰”“吃蛋加重病情”……结果孩子没力气、精神差、恢复慢，甚至因营养不足拖成反复感染。

其实，生病期间的饮食核心不是“忌口”，而是“易消化+足营养+对症调整”。吃对了，能支持免疫系统战斗；吃错了，反而拖后腿。

下面根据不同常见病症，给出科学饮食建议——不用复杂食谱，家常食材就能搞定。

一、发烧：补水+能量+蛋白质，一个都不能少

发烧时身体代谢加快，消耗大，更需要营养支持，而不是“饿着好得快”。

✅ 推荐吃：

温热的流质/半流质：小米粥、软烂面条、蔬菜肉末粥；

优质蛋白：鸡蛋羹、嫩豆腐、鱼茸（不过敏前提下）；

补液关键：口服补液盐（腹泻/高烧时）、稀释苹果汁、米汤（含电解质）。

❌ 避免：

冰冷饮品、油腻炸物、高糖零食（如蛋糕、糖果）；

强行喂大量食物，尊重食欲波动。

小贴士：体温＞38.5℃时，水分流失快，每小时少量多次补水比一次灌一大杯更有效。

二、咳嗽（无痰/有痰）：润而不寒，忌甜腻

很多人以为“咳嗽不能吃肉”，其实清淡≠无蛋白。关键是避免刺激和生痰食物。

✅ 推荐吃：

温润食物：蒸梨（1岁以上可加少量川贝）、银耳羹、山药糊；

易消化蛋白：鸡肉茸、鳕鱼泥、酸奶（无咳喘史）；

多喝温水：稀释痰液，缓解咽喉干痒。

❌ 避免：

冷饮、柑橘类水果（可能刺激咽喉）；

巧克力、奶糖、蜂蜜（1岁内禁用），甜食易生痰；

牛奶并非禁忌，但若喝后痰多，可暂时减少。

注意：湿咳（有痰）不要止咳，重点是帮助排痰，而非压制咳嗽反射。

三、腹泻：先补液，再逐步恢复饮食

腹泻最危险的是脱水，首要任务是补液，不是止泻。

✅ 急性期（前24小时）：

首选口服补液盐III（药店有售），按说明冲调；

可继续母乳喂养，配方奶可照常或短期改用无乳糖奶粉（遵医嘱）。

✅ 恢复期（24小时后）：

逐步添加易消化食物：米糊、胡萝卜泥、苹果泥、土豆泥；

补充锌（6个月以上）：如牛肉末、南瓜籽粉，有助修复肠黏膜；

避免高纤维、高糖、高脂：如全麦面包、果汁、油炸食品。

重要原则：“不饿不强喂，想吃不拦着”。现代医学已不再推荐“饥饿疗法”。

四、呕吐：暂停进食≠禁水

刚吐完别急着喂东西，让肠胃休息30～60分钟。

✅ 之后尝试：

先给5～10ml温水或口服补液盐，5～10分钟一次；

若不再吐，逐渐过渡到米汤、稀粥；

6小时后可尝试少量软面条、馒头片。

❌ 避免：

立刻喂奶、果汁、碳酸饮料；

一次性喝太多水，易再次引发呕吐。

通用原则：生病期间饮食3要3不要

✅ 要：

1. 食物温热，不冷不烫；

2. 少食多餐，减轻肠胃负担；

3. 保证基础营养，尤其蛋白质和水分。

❌ 不要：

1. 盲目忌口肉类、蛋类；

2. 用“偏方”代替科学护理（如喝姜汤发汗退烧）；

3. 因孩子不吃就焦虑强喂。

最后提醒：观察比吃什么更重要

如果出现以下情况，及时就医，别只靠饮食调理：

持续高烧＞3天；

呕吐频繁无法进食进水；

腹泻带血、黏液，或6小时无尿；

精神萎靡、嗜睡、呼吸急促。

宝宝生病时胃口差是正常的，你的任务不是“让他吃多少”，而是“提供合适的选择，等他准备好”。

一碗温粥、一勺蛋羹、几口温水，

都是他对抗病毒的“弹药”。

你稳住了，他才能安心康复。