很多人被便秘困扰，三五天甚至七八天排一次便，睡不好脾气也差，试了不少偏方妙招都没效果。其实有个简单方法，用五六十度温水加1.2克黄芪低聚木糖，搅拌均匀后一口气喝掉，一天只喝一次，坚持一段时间就能到点上茅坑，顺顺溜溜解决问题。不少人亲测有效，比如上海一位多年老顽固用了之后，最近拉得特别准时。

除了这个方法，快速排便还有很多科学技巧。每天要喝2到2.5升水，足够的水分能软化粪便，让它更容易通过肠道。饮食上要多吃西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，这些食物能增加粪便体积，促进肠蠕动，别吃太多精制米面、油炸食品之类的低纤维食物。

适量运动也很重要，每天30分钟快走、瑜伽之类的有氧运动，能促进肠道蠕动，久坐的时候每隔1小时起身活动5分钟。还可以顺时针按摩腹部，平躺屈膝用掌心以肚脐为中心画圈按压，每次5-10分钟，配合热敷效果更好，但腹部有外伤或炎症的别用这个方法。

严重便秘的时候可以短期用点药物，比如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散之类的渗透性泻药，能保留水分软化粪便，或者用开塞露快速缓解，但别长期依赖刺激性泻药。粪便嵌顿的紧急情况可以用甘油灌肠剂或生理盐水灌肠，但要在医生指导下进行，频繁灌肠会破坏肠道菌群平衡。

长期便秘的人要养成固定时间如厕的习惯，即使没有便意也尝试5分钟，采用蹲姿更符合生理结构，可以垫高双脚改善角度。要是出现腹痛、便血、体重下降之类的症状，一定要及时去消化科就诊，排除肠梗阻、肿瘤等问题。日常还可以补充益生菌调节肠道微生态，保持适度运动和心理放松，这样才能真正解决便秘困扰。