你的身体，比你的脑子诚实。
脑子会骗你——“他可能不是故意的”“也许是我太敏感”“再忍忍就好了”。
但身体不会。
当你看见那个人的时候，下意识地心跳加速；听到他的声音，本能地想躲；想到要和他见面，胃就开始不舒服。这种害怕，不是无缘无故的。
害怕，是你身体在给你报警。
它告诉你：这个人不安全。这个人对你有恶意。这个人已经做了伤害你的事，只是你可能还没承认，或者还没完全看清。
一、害怕，是最诚实的信号
很多人会怀疑自己的感受。
尤其是面对那些看起来“没那么坏”的人——没打你，没骂你，没明目张胆地害你。甚至表面上对你还行，有时候还笑呵呵的。
但你就是怕他。
你怕和他单独待在一起，怕说错话得罪他，怕他哪天突然翻脸。你在的时候，你不敢放松；他走了，你才敢喘气。
这时候，你的脑子会跑出来劝你：你想多了吧？他也没怎么着你啊？
别信。
你的害怕，不是想出来的，是身体替你记住的。
身体记住了他看你的那种眼神，记住了他说话时那种阴阳怪气的调调，记住了他在场时空气里的那种压迫感。这些细节，你的脑子可以忽略，但身体一件都不会忘。
害怕，就是身体在喊：这个人，我记着他！
二、恶意，不一定见血
很多人以为，恶意必须是大事——打你、骂你、坑你、害你。
不是的。
真正的恶意，往往是温水煮青蛙。不让你一下子疼，但让你一直不舒服。
他总是不尊重你的时间，让你等。
他总是在人前贬低你，说你是开玩笑。
他总是不兑现承诺，让你白期待。
他总是不把你当回事，让你怀疑自己。
这些事，每一件单独看，好像都能忍。但加在一起，就是一把钝刀子，慢慢磨你。
磨到你不敢表达自己，磨到你开始怀疑自己，磨到你一看见他就本能地想躲。
这种时候，别再骗自己了。
一个人如果持续让你感到害怕，他就是对你有恶意。 不管他嘴上说什么，不管你看起来能不能挑出他什么大毛病。
你的感受，就是证据。
三、你已经承受了很多“恶事”
再往下想一层：
那个让你害怕的人，对你做了什么？
可能不是具体的一件事，是很多很多的小事。是那些你都没好意思跟别人说的事，是那些说出来显得自己“太计较”的事。
但它们是存在的。
它们一件件堆在你心里，压在你身上，变成你看不见的伤。你不敢反抗，因为反抗显得你小题大做。你不敢离开，因为离开显得你太脆弱。你只能忍着，忍到害怕成为习惯，忍到你以为这是正常的。
这不是正常的。
正常的相处，不会让你一直害怕。正常的相处，是你放松的、踏实的、不用装着的。
如果你一直害怕，说明你已经承受了很多不该承受的东西。
四、你的害怕，是他在操控你的证据
还有一种更隐蔽的情况：
那个人，可能正是利用了你的害怕。
他知道你怕他，所以用这种怕来控制你。他让你不敢说真话，不敢拒绝，不敢离开。他让你活在他的阴影里，围着他的情绪转。
你的害怕，成了他的工具。
他用你的害怕，证明自己厉害。他用你的害怕，掩盖他的恶意。他用你的害怕，让你替他保守秘密——那些他做过的事，你都不敢说出去，因为你怕他。
如果你发现自己处在这种关系里，更要警醒。
真正的恶，不是一时冲动，是长期操控。 他让你怕他，就是他最大的武器。
五、怎么办？三个步骤，拿回你的安全
第一步：承认你的感受
不要再骗自己了。
害怕就是害怕，不需要理由。你不需要证明他“确实坏”，不需要找到他“确实做了什么”。你只需要承认：和这个人在一起，我不安全。
你的感受，是第一位的。
第二步：拉开距离
能不见就不见，能少接触就少接触。不是报复，是保护。
你不欠他一个解释，不欠他一个告别，不欠他一个“说清楚”。他让你害怕，你就走。就这么简单。
第三步：找人说出来
害怕最怕什么？最怕被说出来。
找一个你信得过的人，把那件事、那个人、那种害怕，说出来。说出来，它就变小了。说出来，你就发现原来不是自己太敏感，是那个人真的有问题。
说不出来，就一直被压在下面。说出来，才能喘气。
六、写在最后：你不需要证明自己“被伤害过”
很多人不敢承认自己害怕，是因为觉得自己“没证据”。
没证据证明他坏，没证据证明他害我，没证据证明自己该怕他。
可你不是法官，不需要证据。你是当事人，感受就是证据。
一个让你长期感到害怕的人，一定已经对你做了很多恶事。 这些事，可能不大，可能不明显，可能说出来别人都不信。但它们真实地存在过，在你心里留下过痕迹。
你不用证明给谁看。
你只需要相信自己的身体，相信自己的感受，然后——离他远一点。
越远越好。
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