大家好，我是老刘~

很多人觉得午睡是休息、是补觉，尤其是退休后，中午躺下就睡，睡得越久越解乏。 但对一部分人来说，尤其过了60岁，午睡的习惯真得讲究，不然 真可能给心脏“加码”，甚至成为诱发心衰的隐形推手。 今天聊聊，60岁以后午睡必须记住的“4不要”，有些习惯，现在改真的不晚！

1

时间不要过 长

很多朋友一睡就是两三个小时，醒来反而头昏脑涨。从中医看，这叫“久卧耗气”，睡久了阳气不升，气血运行反而变得迟缓。

更关键的是，午睡超过60分钟，与心血管疾病风险增加有关。

尤其是对心脏功能已经开始减退的老人，过长的午睡会打乱正常的血压和心率节律，增加心脏负荷。

深度睡眠后突然醒来，血压心率波动大，对心脏是个考验。

老刘建议： 咱们的午睡，最好控制在20-30分钟，也就是“浅睡眠”阶段。这个时长足以消除疲劳、改善情绪，又不会进入深睡眠，避免醒来后的不适和潜在风险。

2

姿势不要随便

趴在桌子或沙发上睡，身体是蜷曲的，不仅颈椎、腰椎受罪，更会影响呼吸和血液循环。

趴着睡时，胸腔受压，心肺功能会受影响。呼吸可能变得浅而费力，导致血液中氧气含量相对不足。

心脏需要更“努力”地工作来维持供氧，时间一长，无疑增加了额外负担。同时，这种姿势还可能压迫手臂神经，醒来时手麻、头晕。

老刘建议： 有条件尽量平躺，或者在躺椅上采取半卧位，保持呼吸通畅。

如果实在条件有限，只能坐着睡，也尽量找个有靠背的椅子，用U型枕垫着脖子后仰着睡。

3

饭后不要立即睡

吃完饭，尤其是饱餐后，血液会集中到胃肠道去帮忙消化。

如果马上躺下午睡，一方面，消化会受影响，容易胃胀、反酸；另一方面，流向心脏和大脑的血液相对减少。

对于心脏功能已经有些减退的老人来说，这可能导致冠状动脉供血相对不足，引发不适。

老刘建议：午饭后，最好先走动10-15分钟，或者坐着休息20-30分钟，等食物稍微消化一下，胃里不再有饱胀感了，再去午睡。

4

睡醒不要猛起身

午睡醒来，尤其是睡得比较沉之后，如果瞬间猛地坐起或站起来，很容易出现“体位性低血压”：眼前发黑、头晕目眩，甚至站立不稳。

对于血管弹性下降的老年人，这种血压的剧烈波动，可能诱发心脑血管意外，非常危险。

老刘建议： 牢记 “三个半分钟”：醒来后，先在床上躺半分钟；然后慢慢坐起来，坐半分钟；最后把腿垂在床边，再坐半分钟。

之后，再缓缓起身站立。给身体和心血管系统一个充分的缓冲和适应时间。

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