咱们就来聊一个特别应景的，那就是幸福。
关于如何获得幸福，得到名家讲书前不久解读的《为你想要的生活》或许能提供一些思考角度。
01什么是幸福，它包含三个元素
关于幸福，阿瑟最想告诉我们的是什么呢？在人们普遍的认知里，幸福是一种自然而然的感觉，不是我们能主观控制的。不开心的时候，谁也没法把幸福论斤卖给我们。
但是现在，你可以尝试跟着阿瑟的思路走：幸福，从本质上讲，是心和脑之间的相互作用，并非不可捉摸的谜团。
也就是说，幸福感是可以人工拆解，并主动构建的。如果你能掌握其中的规律，那么你也可以通过改变自己的心智以及情绪，来掌控你的幸福感，甚至是掌控你的生活。
那么我要和你分享的书中第一个重点就是：“对幸福的认识”。把这个问题弄明白，我们就拥有了一块通往幸福的关键敲门砖。
当人们说自己“想要幸福”时，通常有两层意思，一层意思是：期待和憧憬幸福，另一层意思是：遇到了障碍和困难，也就是，人们说“我想要幸福”的后面总是跟着一个“但是”——但是我求而不得，但是我身处困境……这种落差的确让人同情。
可阿瑟和奥普拉发现，有一类人原本完全有理由不快乐，他们被派上了一手最烂的牌，比如罹患绝症、经济困窘或惨遭伤害，但他们依然能够内心怀有平静、愉悦和意义感。
其实，让许多人痛不欲生的，并不是生活中的不幸，而是错误的观念——他们想要根本不存在的东西——这世上没有什么伊甸园可以承诺人们永恒的幸福。他们认为在排除生活中所有的障碍之前，没办法过上想要的生活。
而事实上，即使是遇到一些问题，人们也可以过得幸福，甚至恰恰因为跨越了这些问题，而内心变得更加富足。阿瑟说，人们对幸福的误解，源于用了错误的答案去回答那个听起来很纯真的问题：“什么是幸福？”
什么是幸福呢？古今中外的哲学家都谈论过这个问题，但结果莫衷一是。比如伊壁鸠鲁学派和斯多葛学派，有的认为幸福是享乐，回避痛苦和恐惧，有的认为幸福是接纳痛苦和恐惧，在履行职责、奉行美德，甚至是作出牺牲的过程中体验到的意义感。
阿瑟认为，尽管如此，幸福并非一种飘忽不定的感觉，而是可以对它的成分进行分析。幸福有三个基本的元素，分别是：享受、满足和目标。
和动物不同，人的大脑参与感受幸福的脑区更为丰富。动物的大脑有专门的区域来负责奖励它们特定的行为，比如吃饱、喝足、处对象。而人类则会调用更多的意识区域，比如在进餐同时的情感交流，让你和心爱的人留下美好的回忆。
能让人更幸福的，是精神上的享受。其实“享受”是有门槛的，需要投入时间和精力，并且要能对简单易得的诱惑说“不”。
再说第二个元素“满足”。满足就更是有门槛的了，满足对应着渴望，如果没有付出和牺牲，也就不会感到欣慰和满足。
更绝的是，人可以得到满足，但却无法一直保持满足感。就是说，我们拼命努力，而一旦愿望达成，那种成功后的喜悦也就随之消散。
所以你会看到人们在追逐金钱、名誉、权力的道路上，必须不停地跑啊跑，来保持满足感。心理学家称这为“欲望跑步机”，是不是很有画面感。
最后，第三个也是最关键的元素来了，那就是“目标”。人可以没有享乐，可以得不到满足，但是他依然可以笑对生活，就在于他还拥有“目标”。往往那些怀有强烈目标感的人，能在痛苦中找到意义。
这个论断来自精神病学家、犹太人大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔，他在经典回忆录《活出生命的意义》中写道：“一个人若能接纳命运及其所附加的一切痛苦，并且背负起自己的十字架，则即使身处最恶劣的环境中，照样有充分的机会去加深他生命的意义。”
理解构成幸福的这三重要素，你也就明白了，为什么幸福并不意味着生活中没有痛苦。人们要做的，不是如何让痛苦消失，而是怎样能在痛苦中不迷失自我。
即使并不快乐，也没有满足，只要心中还有目标，幸福感就还在你左右。
说到这，我不禁想起电影《肖申克的救赎》里，安迪在屋顶请狱友们畅饮冰啤酒时，一个人远远坐在一边，嘴角那一抹奇异的微笑——在监狱中他依然成就了志得意满的时刻。
02管理我们的积极情绪和消极情绪
接下来，要和你分享书中第二个重点“欣赏负面情绪”。
存在即合理，人类的大脑专门为处理消极情绪预留了空间，而且幸亏有这个功能，我们才能更好地适应生存。
与快乐的情绪相比，人类的大脑更善于处理不快乐的情绪，从而确保我们对威胁的警觉。
试想，如果我们的祖先对周围潜在的危险没有反应、无动于衷，那他们早就被淘汰了。要不是操心半年后没吃的，谁愿意忍饥挨饿、跋山涉水，历经千辛万苦去寻找新的栖息地呢？焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，已经传承在我们的基因里，促使我们远离威胁。
那些心思重的人，在伤害还没有发生时，就开始惴惴不安，并想办法去解决，在伤害发生之后，还在不断地遗憾和悔恨，心中一遍又一遍上演假如一切重来，事情将会怎样。
换个角度讲，这是人脑在程序运算，想帮我们避凶趋吉，帮我们“吃一堑，长一智”。只不过，现在我们已经不像祖先那样每天命悬生死一线，过多忧虑、后悔的情绪，会影响我们的激素水平和免疫系统，造成不必要的内耗。
负面情绪对人类还有一大贡献，就是它能带来巨大的创造力。想想看，艺术家都多少有些忧郁的气质，诗人济慈说：你难道不明白吗？正是痛苦和烦恼赋予了人类灵魂。
甚至有研究发现，像贝多芬这样的伟大作曲家，悲伤情绪每增加37%，会平均多创作一首代表作品。这是因为负面情绪往往会刺激大脑的前额叶皮质，让人们集中精力解决复杂的问题。
此外，还有一项研究表明，最快乐的人往往不是收入最高的那群人，原因显而易见，消极情绪可以帮人们评估威胁，而太多的感觉良好会让人忽略风险和危机。结论也就有点意思了：赚钱最多的人，需要一点不快乐。
关于如何实现情绪的自我管理，我就要和你聊书中的第三个重点“元认知的力量”。这个很核心。
什么是元认知呢？它是关于思考的思考，是有意识地观察和体验自己的情绪，明白它们是怎么发生的，又是如何发挥作用的。什么意思呢？就是你尝试用第三方的视角，去看待你的情绪，就好像它们发生在另一个人的身上，与你不相干。
比如你抑郁了、EMO了，或是恼怒了、嫉妒了，你跳出自己来看看：“究竟啥事让这家伙这么不开心？”这不是准备灌鸡汤，而是给自己时间，让大脑换个区域工作。
1.关注并且观察自己的感受；
2.把自己的感受一一记录下来；
3.回想开心的事，建立积极情绪的记忆库；
4.过段时间，写下你从这次糟糕的经历中学到了什么，以及这件事最终带来的积极一面。
举个例子，你现在有什么不开心的事，让你感到失落和受伤，先把这些情绪从你身上移出来，仔细观察这些感受，然后记录下来，并标注日期，一周后再看一遍，写下你从中学到的东西。可能有人就会对自个儿说了：“才过了几天，我好像没有那么难过了”或是“嗨，旧的不去，新的不来”“诶，我发现了更喜欢的工作”。
如何管理自己的情绪，还有更进一步的，接下来和你分享书中第四个重点“改变自己的情绪”。你敢不敢强大到“选择自己想要的情绪”？
书中介绍了几样好的“情绪咖啡因”，分别是感恩、幽默、希望和关怀。它们可以有效地挤掉坏情绪，并且，它们还不仅是情绪，更是美德。当人开始有意识地培养这些美德时，会越来越多地关注他人，从而减少对自我的关注。
希望得到他人的认可，这是一种与生俱来的社会心理。但太过在意别人的看法，我们就变成了他人的囚徒。阿瑟说：请记住，我们的目标是关注他人，而不是关注他人对你的看法。要成为一个如此高级的人，你可以听听书中的几点建议：
第一，提醒自己：没有人会在意你。
第二，反抗羞耻感。
第三，关注其他人生活中平凡的一面。
第四，理性看待社交媒体上的名人网红，关闭嫉妒通道。
第五，也不要试图让自己变得令人嫉妒。
人际关系带来的紧张、焦虑、恐惧和嫉妒等情绪，是由人的生存竞争演化而来，这一切在穴居时代可能事关生死，但现在它们成了幸福的杀手。你不可能因为在朋友圈上发布的内容不如别人受欢迎而被逐出部落、孤独终老，但所感受到的苦闷却是同样实实在在的。
情绪管理，包括“元认知练习”“情绪咖啡因”“减少对自己的关注”，为的就是让你从情绪的干扰中解脱出来，从而专注于真正重要的事情，回归生活的根本。
03构建幸福的“四大支柱”，回归生活的基本
那么，什么是真正重要的事情呢？书中第五个重点来了：“幸福的四大支柱”。
阿瑟发现，如果把所有相关的研究放在一起，幸福的“四大支柱”脱颖而出，那就是家庭、友谊、工作和信仰。就是说，如果你想构建想要的生活，阿瑟建议你从家庭、友谊、工作和信仰这四个方面着手。
先说第一个：家庭。
家庭带给人的感受非常深刻，既可能意味着最动人的脉脉温情，也可能意味着至暗的矛盾冲突。把家庭建设好，是提升幸福感的最有效，也是最可靠的方法之一。
托尔斯泰说：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”
阿瑟指出：矛盾冲突是家庭关系的常态，你并不需要建立一个完美的家庭，那也是不现实的。你需要做的，是正确面对家庭中的不和谐，懂得与家人和解。
再说幸福的第二大支柱：友谊。
至于幸福的第三大支柱“工作”，对人幸福感的影响也是决定性的。互联网梗说“上班如上坟”，对不少人而言，工作是痛苦的来源。
最后，幸福的第四大支柱是“信仰”。阿瑟和奥普拉有宗教信仰，但他们并不是劝谁信奉某种特定的教义，我们姑且把这里的信仰理解为精神生活。
谈论信仰是件玄而又玄的事，但从神经和脑科学的角度讲，冥想等心灵修炼可以调节人的大脑中与情绪相关的区域，从而在一定程度上帮人们摆脱思维困境。
而崇高、宁静等灵性体验，能给予人强大的精神力量，帮助人们跳脱出当下，获得日常琐碎生活之外更广阔的生命觉察。
人内心的痛苦，往往来自人类有一种非凡的能力，那就是可以在精神上不活在当下，心中要么汹涌着过去，要么预演着未来，要么悔恨，要么焦虑。阿瑟说，心灵的修炼可能很难，这要求我们收回不断被周围拉扯的注意力，做到“正念”。
“怎么活得幸福”是人生的必修课，从什么时候关注这个课题，都为时不晚。人们对幸福的认知，有很多错觉。其实幸福不需要那么多的“假如”和“可是”，即便在最糟糕的境遇下，也不妨碍一些人可以用美好的方式生活。
记住，你可以变得更幸福，到达那里将是你一生的奇遇。
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