很多跑者跑不快、跑不久、跑得累，甚至总感觉腿没劲，不是心肺差，可能是忽略了脚踝这个关键部位。跑步时，脚踝就像与地面之间的一根柱子，落地瞬间如果脚踝软塌塌、左右晃，就像弹簧被压瘪，再大的力也会泄掉，没法转化为前进的动力。真正会跑步的人，落地时脚踝紧绷刚性足，像钢棍或结实的轮胎，稳稳支撑地面，把力量直接传导到身体，变成前进的动力。

不管长跑还是短跑，原理都一样。小腿要放松自然折叠，不主动抬也不发力，只有触地瞬间脚踝必须硬撑。这也是精英跑者和普通跑者的本质区别——不是速度、步频或步幅，而是能在最短时间用最大力气触地，借助地面反作用力推动身体。跑步的力量不是蹬出来的，是“刚”出来的，脚踝一硬全身发力都顺，脚踝一软所有力气都白耗。

从专业角度看，短跑这种短距离、快速度的极限运动，踝关节力量更是关键。人体的力量要转化为向前的动力，最后都得通过踝关节和地面作用。据数据，推动身体向前的全部力量中，60%来自踝关节，直接决定短跑成绩。短跑时，大腿下压带动足部扒地，脚着地瞬间腓肠肌和跟腱先离心收缩，积累机械能，达到最大值后再向心收缩，推动身体进入腾空阶段。这个过程中，脚踝的刚性决定了力量传导的效率，要是脚踝软，力量就会流失，做功效率大打折扣。

而且脚踝的刚性和弹性还要结合。刚性能提升力量传导效率，在起跑、加速或跳跃蹬伸时保持稳定，减少能量损耗，还能支撑更大负荷，降低受伤风险；弹性则像弹簧，缓冲时储存势能，蹬伸时快速释放，缩短落地到发力的时间，提升步频和爆发力。短跑和跳跃都需要“蹬伸-缓冲-再蹬伸”的快速循环，刚性保障力量不流失，弹性保障动作快而顺，两者结合才能真正提升跑跳表现。

对跑者来说，不管是想跑更快还是更稳，练脚踝刚性都是绕不开的事。别再只盯着步频、步幅，先把脚踝练“硬”，才能让全身发力更顺，跑起来更轻松。