老杂志里的真功夫：80年代的《永健拳》，有针对性的锻炼方法|动作|永健拳|甩动|真功夫

翻起80年代的老杂志，一页页泛黄的纸里，藏着不少接地气的健身法子。今天要说的永健拳，就是其中特别实在的一个。现在公园里常见的那些“晃悠式”锻炼，很多人只是跟着比划，没什么章法，练了半天也没摸到门道。但永健拳不一样，它不是瞎晃，每一个动作都有明确的针对性，就十六个简单动作，男女老少都能上手，当年在上海黄浦公园，好多人靠它把身体练得硬朗起来。

这套拳最早是一位叫陈秀林的老人琢磨出来的，他凭着对武术的爱好，从各种拳术里挑出对身体有用的动作，凑成十六节，每天坚持练。一年下来，身体就有了起色，两三年后，身体老毛病竟都慢慢消了。他给这套拳起名“永健拳”，盼着大家练了都能永久健康。后面的十多年里，有两千多人跟着学，其中三百来人靠这套拳治好了各种毛病。

你看，这永健拳可不是那种漫无目的的“晃悠”，每一节动作都带着明确的目标，是真能练到点子上的。不像现在公园里有些人，随便扭扭腰、甩甩胳膊，看似在动，其实没触碰到身体真正需要调理的地方。永健拳从传统拳术中提炼出对身体有用的动作，拆解成人人能练的基础，既安全又有效。

永健拳的十六个动作，说起来真的不难。第一节虎窜，就是两脚叉开，双手朝外甩动，像老虎窜出去一样，甩个二十次，胳膊跟着动，身子也跟着舒展，专门打开肩背和胸腔，对久坐肩颈发紧的人特别友好。第二节猫扑，和虎窜有点像，只是双手朝里甩，像小猫扑食似的，也是二十次，重点活动肩前侧和前胸，和虎窜一外一内，把肩周的经络都照顾到。第三节左右推山，脚不动，双手从下往上推，先左后右，推的时候感觉肩膀和腰都跟着活动开，针对的是肩背僵硬和腰部的舒展。第四节向肩看跟，脚立正，头从左到右看脚跟，再从右到左，脖子转一转，专门缓解颈椎的僵硬，平时久坐的人练这个特别舒服。第五节霸王举鼎，脚稍微分开，双手交叉握住，向上踮脚，再向下到地面，像举鼎又放下，整个身子一伸一缩，气血也跟着活络起来，对下肢力量和全身气血循环都有帮助。

第六节左右摇膀，一手撑腰，一手摇动，先左二十次，再右二十次，肩膀的僵硬感慢慢就没了，专门针对肩周炎和肩周劳损。第七节转腰摸脚，脚分开，左手朝后甩，右手向下甩到脚跟，两手交替，腰跟着转，像在给腰做按摩，对腰椎间盘突出、腰肌劳损的人特别友好。第八节腰横玉带，脚分开下蹲，双手交替前后甩动四十次，蹲的时候膝盖别太用力，主要是活动腰腹，强化核心力量。第九节搭肩转头，双手搭肩，头从左到右，再从右到左甩动，脖子和肩膀一起动，特别放松，缓解颈肩综合征。第十节巧点七星，双手抱肩，双脚踮起七次，像在点天上的星星，身子轻轻一颠一颠的，促进下肢血液循环，改善腿脚冰凉。

第十一节绞花转臂，两脚分开，两手转动，臂部摇动，像在绞花，胳膊的关节都活动到了，预防网球肘和手臂僵硬。第十二节两手推拉，脚立正，双手握拳到腰间，再抬起伸直，推出去拉回来，像在推拉东西，手臂的力气也能练到，同时活动肩肘关节。第十三节双手扭膝，脚立正，人下蹲，双手按在膝盖上，转动二十次，再换方向，膝盖不好的人练这个要慢一点，别勉强，专门养护膝关节，预防膝关节炎。第十四节摸脚按腰，脚分开，人下蹲，一手抱脚，另一手按拍另一只脚，调换着来，腰和腿都能活动到，强化腰腿力量。第十五节分手踢脚，双手甩向上方，然后朝下向后，同时踢脚二十次，像在踢毽子，腿一抬一落，身子也跟着灵活起来，改善下肢灵活性。第十六节举手踢脚，左手向上，右手抬起，同时左脚抬起，再换脚，二十次，手脚配合着动，协调性也能练出来，对平衡感差的人很有帮助。

这些动作，没有花里胡哨的招式，每一个都精准对应着身体的不同部位，比公园里那些漫无目的的“晃悠”要强得多。你可以连着十六节一起做，也可以挑自己需要的几节练，比如腰不好就多练转腰摸脚、腰横玉带，肩膀不舒服就多练左右摇膀、搭肩转头，膝盖不适就重点练双手扭膝。最重要的是坚持，就像陈金兰大姐那样，不管天气好坏都不偷懒，慢慢就能看到效果。