很多老烟民都有个改不掉的习惯：早上一睁眼，先摸烟点一根，觉得这是“提神”“醒神”，甚至不抽就浑身不得劲。但你可能不知道，清晨起床第一根烟，是一天里伤害最大、最伤身的一根，比平时抽十根的危害都大。

经过一整晚睡眠，身体处于缺水、血液黏稠、代谢缓慢的状态，呼吸道和肺部也在慢慢修复。这时候立刻抽烟，烟雾里的尼古丁、焦油、一氧化碳会被身体快速、完全吸收，几乎没有缓冲，直接刺激血管收缩、血压飙升，心脏负担瞬间加重。

早上空腹抽烟，还会强烈刺激胃黏膜，时间长了容易胃痛、反酸、食欲差，很多老烟民的肠胃问题，其实就是这根“起床烟”慢慢作出来的。

更危险的是，清晨是心脑血管最脆弱的时候，此时抽烟，会大幅增加头晕、心慌，甚至诱发心脑血管问题的风险，这也是为什么很多突发不适，都发生在晨起抽烟后。

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所谓的“提神”，根本不是健康的清醒，而是尼古丁在强迫身体兴奋，是一种透支式的伤害。你以为是舒服，其实是在一点点消耗身体的底子。

如果你实在戒不掉，至少先把起床后30分钟到1小时这个时间扛过去，喝点温水、洗把脸、活动一下，等身体完全苏醒再抽，伤害都会小很多。

但真正的保护，永远是不抽。别再让清晨第一根烟，成为伤害自己的第一刀。为了心脏、肺部、肠胃，也为了能健健康康走更远的路，能少抽一根是一根，能戒掉，就别再回头。