一到春节

圈友们是不是也会和家人们

打牌、打麻将、打游戏？

如果玩得时间久了

身体会觉得非常疲劳

而且还容易出现腿脚肿胀、疼痛等情况

严重还有可能导致关节炎

重则血栓脱落危及生命

今天给圈友们推荐3个简单的小动作

帮你科学缓解久坐损伤

久坐麻将的隐形伤害：从僵硬到血栓

颈椎“过载”：

过度低头达到60度时，颈椎承受压力可达正常姿势的5倍(约27公斤)，导致椎间盘退变、曲度变直，引发头晕、肩颈僵硬。

下肢“瘫痪”：

久坐使下肢深静脉血液淤积，易引发深静脉血栓，轻则腿肿、疼痛，重则血栓脱落可能导致肺栓塞，危及生命。

代谢危机：

连续久坐超4小时，血糖、血脂代谢紊乱风险激增，糖尿病患者血糖飙升、心脑血管疾病患者突发意外的概率显著升高。

科学缓解久坐损伤

动作1：缩颈抗阻(金枪指式)

做法：下巴后缩，就像“双下巴”一样，颈部后侧肌肉轻微发力，保持5秒后放松，重复10次。动作需轻柔，避免颈部前倾或用力挤压。

原理：激活颈深屈肌，纠正低头导致的颈椎前倾，缓解椎间盘压力。

动作2：踝泵强心(桌下隐秘训练)

做法：双腿伸直，脚尖用力勾起至极限，再向下踩踏，模拟踩刹车动作，每组20次。

原理：通过踝关节屈伸，挤压小腿肌肉泵血回心，降低深静脉血栓风险。

动作3：代谢重启(隐形健康开关)

做法：起身倒水时，单腿支撑交替抬膝(类似原地踏步)，往返3～5次。

原理：短暂站立激活核心肌群，改善腰椎压力分布；步行促进全身血液循环，降低心脑血管意外风险。