戒烟初期真的不是忍一忍就过去，大部分人都会经历一段很难熬的阶段，很多人就是扛不住这几天而复吸，其实这些反应全是正常现象，不是你身体出问题，而是身体在慢慢摆脱尼古丁。

最明显的就是烟瘾上来，心里发慌、坐立不安，总觉得手里少点东西，嘴里空落落的，看见别人抽烟就忍不住多看几眼，甚至闻到烟味都特别馋。这是尼古丁在撤离，大脑在闹情绪，一般这种冲动只会持续几分钟，扛过去就会轻松很多。

然后就是咳嗽、痰多，很多人以为戒烟把身体戒坏了，其实正好相反。之前烟草麻痹了肺部的纤毛，脏东西排不出来，戒烟后纤毛开始恢复工作，疯狂清理焦油和痰液，所以会咳得更厉害，这是肺在自我修复，是好事。

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还有人会犯困、没精神、注意力不集中，甚至有点烦躁易怒，一点小事就想发火。这是因为尼古丁有提神作用，突然戒掉，身体代谢还没适应，睡眠也可能变差，要么睡不着，要么睡不醒，情绪波动特别大。

少数人还会出现食欲变好、想吃东西、嘴巴发苦、口干的情况，这也是戒断反应的一种，很多人戒烟期间会稍微长胖一点，都是正常的。

这些反应不是一直有，通常第一周最难受，第二周开始慢慢减轻，一个月左右基本就平稳了。戒烟最难的不是身体，是心理，别一难受就觉得自己扛不住，更别觉得“抽一根没事”，只要破戒一次，前面的苦全白受。

多喝水、多走动、困了就眯一会、想吃东西就吃点健康的，别给自己太大压力。熬过初期这阵子，你会明显感觉到呼吸顺畅、口气清新、精神状态越来越好，这些短暂的难受，换来长久的健康，真的特别值。