反刍，反复咀嚼一件未发生之事。
我当年最焦虑的一段时期，就是失业那段时间。
刚毕业不久，找不到人生方向，也不知将来要干什么，浑浑噩噩，像一只断线的风筝。
每天躺在出租屋，刷短视频，内心戏又多，过度忧虑未来，很多事还没发生，总去演练各种糟糕的结果。
后面好不容易找到工作，做事总出错，领导一发消息，心里就下意识觉得，完蛋，是不是哪里又做错了。
快过年时，又开始焦虑没赚到钱，回老家怎么面对父母，他们要是问到今年赚到多少钱，我该如何回答。
这种就是典型的“灾难化思维”。
投射到恋爱和社交上，对方不回消息或者回复慢了，就下意识觉得，是不是对方不喜欢我，我哪里得罪她了。
不管遇到什么事，总朝着最坏的那个方向想，然后自我内耗，自我折磨。
活在过去的人容易抑郁，活在未来的人容易焦虑，活在当下的人自得其乐。
人生最好的一天，永远是今天，人生最好的时刻，永远是此刻。
首先你得明白“穷思竭虑”
并非一件坏事，它只是人的心理防御机制。
当人遭遇不确定性的事情，大脑就会通过“模拟演练”来对付即将发生的所有情况。
但过度思虑，就容易陷入“完美主义陷阱”，对自我苛刻，容错率低，逐渐将自己捆缚在思维泥沼之中。
物极必反，爱思考本身没有错，一旦过了某个度，就容易变成包裹着糖衣的毒药。
在心理学上有一个概念叫作“认知偏差”，认知上过度偏差，就会导致人夸大风险、低估自身应对问题的能力。
为什么很多原生家庭不好的孩子，长大后容易抑郁？
因为这类人，从小就比较敏感多思，往往他们将所有问题归咎于自己，觉得父母过得不好，父母离婚吵架，都是因为自己所导致。
毕淑敏说：思虑过多的人，其实是在自我惩罚。
反复闪回过去的画面，大多数是因为受过创伤，也是应激中的某一种，这个时候你得明白，自己无错，是那些伤害你的人不对。
问题是他们，而非你自己。
悟已往之不谏，知来者不可追，学会跟过去的自己和解。
千万不要用他人之错，来惩罚今天和未来的自己。
完全尊重自己就会变得幸福
所谓尊重自己，就是减少自我批判，接纳真实的自己，学会好好爱自己。
人一旦接纳了某些人和事，对立就此消失，内心的战争就结束了。
允许有丑陋的玫瑰，允许有不对称的叶子，允许前方并不一定是大海，允许自己会犯错，允许事情悬而未决，允许自己上不了牌桌。
不再为难自己，过分苛刻自己，就能避免许多焦虑，人生本是一场体验，不确定性也永远是生命中的常驻嘉宾，所以你只管去经历便好。
你搞砸了某个项目，开始担心领导责怪你，扣你的业绩，以后再碰到类似的项目，你就开始自我反刍，觉得自己很差。
你想要减肥，可总是忍不住吃各种美食，吃完之后又开始自我责备，开始饥饿式节食，结果身体素质下滑，体重依旧维持不变。
你喜欢上一个百分百女孩，可你觉得自己配不上她，你发消息她没回，你因此变得更加不自信，觉得自己一无是处。
自我批判、自我贬低，只会将自己推向深渊，学会接纳自己，才能为自己带来好运。
卡尔曼曾说：人们总是喜欢预期焦虑，所害怕的并不是事情本身，而是想象出来的后果。生活无法将人折磨，真正被吓到的往往是我们自己。
焦虑的根源是不确定性，而打破不确定性的终极秘诀，就是行动力。
哈佛大学曾做过实验，那些很焦虑的人，一旦让他们开始执行一件事，大脑执行区域会被激活，负责反刍的神经反倒活力减弱。
当你焦虑时，不要沉迷焦虑本身，而是要找事做，让自己忙碌起来。
真正的强大并非对抗，而是接纳。
你接受什么，什么就消失；你对抗什么，什么就存在。
唯有跳过情绪这一环节
才能成为真正的强者。
《圆桌派》里窦文涛说：哲学家罗素常觉得自己不快乐，后来发觉不快乐，是因为太爱琢磨自己的情绪了，总琢磨自己的情绪就容易困死，快乐秘诀是注意力要向外不要向内。
一个人越是焦虑、悲伤、难过，越要把自己从情绪泥沼里拖出来，该看书看书，该运动运动，转移注意力，让情绪知道谁才是身体的主人。
其实生活中很多事，10%由发生在你身上的事组成，另外90%由你对所发生的事的情绪反应所决定。
高能量的人都有一个特质：跳过情绪，看见事实。
而低能量的人，看不清事实，还没看清问题本质，就仍由焦虑恐惧等负面情绪所裹挟。
任何都先要去做，别给自己找各种借口，比如“我今天好累，不想动”、“今天心情不太好，明天再说”、“过段时间再做吧，这段时间状态不好”。当陷入思维陷阱，一定要让行动来突破。
失败了又怎样，跌倒了就重新爬起来，不要预设结果，要大胆并全力以赴。
跳过情绪，不频频回顾，才能摆脱精神内耗。
很多人之所以精神内耗，是因为：
身未动，心里已过万重山；行未果，假象苦厄愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。
真的没必要焦虑，该来的总会来，不会来的永远不回来，那些自我恐吓的预设，只不过是内心匮乏，主体性不够圆满。
当你进入了“无我”境界，跳出情绪，不被任何情绪缠绕，感受当下的每一分每一秒，内心才会充满更多力量。反刍，就像热锅上的蚂蚁，越急，越找不着出路。唯有平心静气，才能找回生活的掌控感，发掘最有力量的自己。
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