一、我的胃，是怎么一步步被我作坏的

我以前跟很多人一样，仗着年轻根本没把胃当回事。早上赶时间，路边随便买个包子边走边吃，有时候忙起来直接跳过早餐；中午点外卖，全是重油重辣的快餐，冰奶茶、冰可乐顿顿不离；晚上加班到八九点，一顿夜宵烧烤、火锅往肚子里塞，吃完往沙发一躺就玩手机。

那时候总觉得，胃不舒服忍忍就过去了，疼了就吃颗药顶一下，从来没认真对待过。直到三年前，一次吃完火锅后，胃烧得慌、反酸水，连觉都睡不好，去医院一查，慢性胃炎伴反流，医生说就是长期作息、饮食不规律作出来的。

从那以后，我才真正开始跟自己的胃“和解”，也踩过无数养胃的坑，今天把实打实的经历和方法说出来，有胃问题的朋友，一定能找到共鸣。

二、90%的人都在瞎养胃，这3个误区千万别踩

很多人跟我当初一样，一听胃不好，第一反应就是天天喝粥、吃面条，觉得软乎的东西最养胃，其实这是大错特错的。

第一个误区：顿顿白粥、烂面条。白粥好消化没错，但长期吃，胃的消化功能会变“懒”，反而越来越脆弱，而且白粥升糖快，胃不舒服的人吃多了还容易反酸。

第二个误区：胃痛就吃辛辣刺激的“暖胃”食物。有人觉得吃点姜、辣椒能暖胃，其实有炎症的胃，根本扛不住刺激，只会越吃越疼。

第三个误区：养胃只靠吃，不管作息和情绪。我以前以为吃对东西就行，后来发现，熬夜、生气、压力大，胃立马就闹脾气，情绪对胃的影响，比吃错一顿饭还大。

这些坑我全踩过，花了好几个月才纠正过来，胃不好的朋友，别再白白走弯路了。

三、养好胃其实很简单，坚持这4件事比吃药管用

我没有花大价钱买养胃保健品，也没有天天吃稀奇的食材，就靠日常4个小习惯，坚持半年，反酸、胃痛的情况基本没再出现，身边胃不好的朋友跟着做，都说管用。

第一，三餐定时，再忙也不糊弄。早上7-8点吃早餐，哪怕一杯温牛奶+一个鸡蛋+一片面包，也比空腹强；中午12点左右吃饭，细嚼慢咽，每口饭嚼15下以上；晚上尽量7点前吃完，不吃夜宵，给胃足够的休息时间。

第二，饮食清淡，不是只吃白味。不是让你天天吃没味道的东西，而是少辣、少油、少冰，多吃蔬菜、瘦肉、杂粮，我平时会把白粥换成小米粥、南瓜粥，搭配一点青菜，胃舒服又有营养。

第三，不熬夜，少生气。晚上11点前必须睡觉，熬夜最伤胃黏膜；遇到烦心事别憋在心里，生气的时候胃会立马紧绷，学会放松，心情好了，胃也不闹腾。

第四，饭后别立马躺、别立马动。吃完饭坐10分钟，再慢慢走一走，既不增加胃的负担，还能帮助消化，千万不要吃完就躺，反流一定会找上门。

四、写给所有胃不好的人：养胃，养的是生活习惯

这三年跟胃“打交道”，我最大的感受就是：胃从来不是单独工作的，它跟我们的吃饭、睡觉、心情紧紧绑在一起。

没有什么神奇的养胃神药，也没有一吃就好的偏方，那些说几天就能养好胃的，全是骗人的。真正的养胃，就是把一日三餐吃规律，把作息调正常，把心态放平稳，长期坚持下去，胃自然会慢慢好起来。

我知道胃不舒服的滋味，反酸、胀气、隐痛，吃不好睡不香，特别折磨人。但只要别再瞎折腾，别再信错误的方法，从今天开始一点点改变，你的胃也能慢慢恢复健康。

别等胃彻底坏了才后悔，养胃这件事，越早开始，越早舒服。

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