正月初四，春节的喜庆氛围依然浓厚。走亲访友、欢聚一堂是今天的主题。陕西疾控提醒您：在享受亲情温暖的同时，别忘了关注健康细节，让这个春节既热闹又安康！
一、餐桌上的“健康密码”
丰盛的家宴是春节的重头戏，但如何吃得健康有讲究：
荤素巧搭配
每餐保证蔬菜占一半，尤其是深色蔬菜，富含维生素和膳食纤维
烹饪讲方法
多采用蒸、煮、炖、凉拌，减少煎炸食品
高血压患者
避免高盐饮食，每日食盐不超过5克
饮酒要适度
如需饮酒，男性每日酒精量不超过25克，女性不超过15克
零食有选择
坚果虽好但要控制量，每天一小把即可
新年快乐
二、走亲访友“健康礼仪”
春节拜年，这些健康礼仪让情谊更暖心：
进门先洗手
使用流水和肥皂洗手，或使用免洗洗手液
咳嗽讲礼仪
咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡
拥抱有分寸
如遇亲友感冒不适，可改用作揖、拱手等传统礼节
室内保通风
聚会时每隔1-2小时开窗通风10-15分钟
三、慢性病患者的“春节提醒”
如果您或家人有慢性病史，请特别注意：
高血压患者
避免高盐饮食，每日食盐不超过5克
糖尿病患者
定时监测血糖，控制主食和甜食摄入
心血管患者
避免情绪激动，保持规律作息，按时服药
四、特殊人群的“关爱指南”
春节拜年，这些健康礼仪让情谊更暖心：
老人
注意保暖防滑，避免久坐，每小时起身活动
儿童
监督饮食，避免暴饮暴食，小心鞭炮伤害
孕妇
避免拥挤场所，注意营养均衡，保证充足休息
五、健康小贴士
“三要三不要”记心间：
✅要坚持适度运动：饭后散步半小时，促进消化
✅要保证充足睡眠：不熬夜，保持生物钟稳定
✅要保持心情愉悦：避免情绪大幅波动
❌ 不要过度劳累：合理安排访客时间，给自己留休息空间
❌ 不要忽视身体信号：如感不适，及时休息或就医
❌ 不要忘记常规用药：节日期间按时服药，不随意停药
六、陕西特色健康美食推荐
利用陕西本地食材，制作健康年味：
陕北小米粥
暖胃易消化，适合作为早餐或夜宵
关中凉拌菜
使用陈醋、蒜泥，开胃又杀菌
陕南菌菇汤
多种菌菇煲汤，增强免疫力
春节是团圆的时刻，
健康是幸福的基石。
陕西疾控祝您和家人：正月初四迎祥瑞，健康伴左右；走亲又访友，欢乐满堂春！
记得将这份健康指南分享给亲朋好友，让我们共同度过一个健康、快乐、祥和的新春佳节！
/健康科普
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