为了你的健康，我接下来这篇小作文，和你聊一聊戒烟的本质，如果你能耐心花两分钟时间，别说你想彻底戒烟，就算戒色、戒酒戒其它任何东西，都能戒掉。

今年我33岁了，从2008年开始，那时候我还在上初中，就开始偷偷吸烟，到2013年开始，我正式堂而皇之的开始吸烟。

不算偷偷吸烟这几年，就算单从2013年开始，目前我已经有13年的烟龄了。

在这13年里面，我曾有无数次尝试过戒烟，这期间有三次戒烟还算效果显著。也正是这三次成功的尝试，让我发现了戒烟的本质。

用一句话来总结：不是你戒不了香烟，只是你戒不掉情绪。

接下来，我会从三个方面，给你深度剖析一下吸烟的本质，你只要用心感受，最后我还给你准备了一套戒烟的实操方法。

只要你用心感受，弄懂了吸烟的本质，你想戒任何东西，我这套方法论都可以套用。

好了，进入正题。

情绪发生的那一瞬间

你要想戒烟，首先就要搞懂你为什么吸烟？

你为什么吸烟呢？

其实你之所以吸烟，就是发生在你：情绪发生的那一瞬间。

跟着我再重复一遍：情绪发生的那一瞬间。

你情绪发生的那一瞬间，它可以是兴奋、沮丧、快乐、抑郁、急躁、焦虑等等。

什么意思呢？

就是当你情绪发生那一瞬间，无论“你的情绪”是好情绪，还是坏情绪。

这都不是重点，重点是这一刻，你的情绪发生了。

并且，你的情绪发生以后，被你的大脑感知到了它的发生。

当你的情绪发生这一刻，被你大脑感知到了它的发生，接下来就是我要说的第二点。

情绪变化的这个节奏

你的情绪发生了，被你的大脑感知到了，你的大脑就会给你下达指令，让你去处理这个情绪。

比如：当你的情绪发生的是“兴奋”，这个兴奋被你大脑感知到了，你大脑就会给你下达指令，让你去处理那一刻的“兴奋”。

如果你不去处理它，你大脑就会一直提醒你，直到你去处理它为止。

如果你马上去处理它，你大脑就会给你提供处理它的方式方法。

这个方式方法，可能是你兴奋来了，立马就激动的跳起来。

这个方式方法，可能是你兴奋来了，立马就掏出一根香烟点起来。

这，就是当你情绪发生那一刻，你的大脑感知到了，你的情绪变化的整个节奏过程。

最后，也就是我要说的第三点。

情绪关联的这一时刻

当你知道了情绪发生的那一瞬间，我又和你说了大脑感知情绪变化的整个节奏，这个时候，你的大脑让你去处理情绪。

你就会在现实生活中，给你的大脑找一个关联情绪的东西，让它养成习惯。

重点就在这里，当你的大脑要你去给你的情绪找一个关联的东西时，烟酒最终就成了你关联情绪的必需品。

从而，当下一次，从你情绪发生的那一瞬间起，你的大脑，再也不会去提醒你处理这个情绪，因为烟和酒已经成了你情绪关联的习惯，破坏了你大脑提醒你处理情绪的这个神经回路。

以上，就是你对烟酒上瘾的整个过程。

但是，问题就来了，在你情绪发生的那一瞬间，你的大脑原本是有提醒你处理情绪的这个功能的，可是后面被你选择烟酒给彻底破坏了。

那么，我们最终该如何成功戒烟呢？

就两个字，剥离。

怎么去剥离呢？

就是当你"情绪"出来了，因为你大脑被烟酒破坏了神经回路，你已经不太能感知到那是你情绪发生的那一瞬间，你已经习惯了“掏烟”这个动作去处理情绪。

也就是在你“掏烟”这个时候，就问问自己这个时候，到底发生了什么，你为什么这个时候会去“掏烟”呢？

当你去这样想的时候，也就是你把“情绪发生”和“掏烟这个动作”剥离了开来。

这个时候，你要做的就是去“控制情绪”，而不是去“掏烟”。

这样的动作反复进行几次，当你的大脑重新建立起了，能感知情绪和处理情绪的这两条被烟酒破坏的神经回路。

这个时候，你可能还是戒不了烟酒。

因此，在这个时候，你只需要给你的情绪关联另外的替代品就可以了。

比如，这个替代品可是大声吼两嗓子，也可以是马上跑两圈，无论是什么，你不可以在去关联香烟。

最终你会发现，当你剥离“情绪”和“香烟”的次数多了，你又给你的情绪在发生那一瞬间，找了一个完美的替代品，并且成功让你的情绪在发生那一瞬间，和你的找的情绪替代品养成了习惯。

那么，恭喜你，完美戒烟。