新春欢聚之余，当心这种令人坐卧难安的健康状况——肛肠问题。为何过年频发？护肛有哪些原则？
在此，小编邀请复旦大学附属金山医院中医科陈铭主治医师为大家科普~
肛肠问题为何过年高发
饮食“大变脸”
过年时，人们从家常便饭切换到大鱼大肉模式，高脂高蛋白食物摄入量增加，蔬菜水果摄入量减少，导致胃肠蠕动减慢，肠道负担加重，便秘悄然而至。
辣椒、酒精、油炸食品轮番上阵，也会对直肠肛管黏膜产生刺激，促使或诱发肛肠问题的发生。
作息全打乱
守岁熬夜、久坐牌桌、长途驾车，不仅影响免疫力，还会因肛门局部持续受压，导致血液循环不畅、淋巴回流受阻，从而引发痔疮等肛肠问题。
如厕不规律
走亲访友时忍便，卫生间环境改变导致排便困难，都可能引发或加重肛肠问题。
假期“护肛”遵循四个原则
饮食巧搭配
荤素“黄金比”：
每餐保证足量的蔬菜，占比总摄入量的1/3-1/2，尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜。
辛辣有节制：
辣椒、烈酒浅尝辄止，搭配绿茶、菊花茶等清热饮品。
饮水不能忘：
每天至少喝1.5-2升水，避免大便干结。
活动要适度
久坐舒缓术：
每小时起身活动5分钟，做提肛运动。
散步促蠕动：
每天散步20分钟，帮助肠道蠕动。
如厕讲科学
定时排便：
即使没有便意，也建议每天固定时间蹲厕5-10分钟，培养肠道节律。
立即响应：
不要憋便，避免肠道敏感度下降。
速战速决：
排便时间不超过10分钟且不玩手机。
急救有妙招
轻微症状：
每天1-2次温水坐浴，每次10-15分钟，可缓解肿胀疼痛；准备一支痔疮膏或栓剂应急。
必要时就医：
如果出现大便带血色暗红或量大，肛门肿痛剧烈或肿胀无法缓解，排便习惯突然改变（如持续腹泻或便秘超过3天），自行用药后症状不缓解甚至加重等情况，建议及时就医。
封面图及配图来源：摄图网
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