王阿姨今年66岁，半年前因为脑梗在医院住了半个多月。出院后，儿子一句话挂在嘴边：“妈，别乱跑，别晒太阳，小心再犯！”
可偏偏王阿姨“轴”，每天午饭后拄着拐杖下楼，在小区花园里找一块长椅，晒上二三十分钟太阳。邻居劝她：“脑梗的人要在家好好躺着，你这样不怕出事？”三个月后复查，康复科医生反而笑着说：“恢复得比预期好，肌力、睡眠、情绪都不错，坚持这样挺好。”
很多脑梗患者家属都有同样的纠结：脑梗这么“怕出事”，到底该多晒太阳，还是尽量待在屋里？医生给出的答案，往往跟大家的直觉不太一样。脑梗（缺血性脑卒中）后，最怕的是再次卒中、肌肉萎缩、情绪低落、睡眠紊乱。
适度晒太阳，并不是“图舒服”，而是从多方面影响身体：阳光中的紫外线B能促进皮肤合成维生素D，帮助钙吸收、维持骨骼和肌肉力量，减少跌倒风险。
适量日照可改善生物节律，刺激褪黑素和血清素分泌，和睡眠、情绪稳定密切相关。一些研究发现，维生素D水平较好的卒中患者，功能恢复往往更理想，日常活动能力更好。前提是：不是暴晒，不是中午在烈日下“烤”，而是安全、适度地晒。
医生发现：常晒太阳的脑梗病人，身体常见这4个改变
如果在医生指导下，出院后坚持每周至少3～5天、每次10～30分钟的户外日照（避开烈日时段），很多患者会逐渐出现这4个可喜的变化：
肌力更稳，走路更有底气：晒太阳促进维生素D和钙代谢，配合康复训练，可帮助减缓肌肉萎缩、骨质流失。不少患者反馈，坚持一段时间后，下楼梯不那么发软、站起身不那么费劲，也更敢迈步做康复操。
睡得更踏实，半夜醒的次数变少：白天接触自然光，可以强化昼夜节律。很多脑梗患者原本入睡难、易醒、多梦，在规律晒太阳后，晚上更容易困，睡眠时间和深度都有改善，白天头昏乏力的感觉减轻。
情绪变平稳，人没那么“火大”了：日光能促进血清素这种“愉快激素”的分泌。对脑梗后容易出现的抑郁、焦虑、易怒等情绪问题，有温和的调节作用。家属常会发现：以前动不动就烦躁、发火的病人，慢慢变得愿意说话、愿意出门接触人，康复配合度也更好。
血压更容易稳定在合理范围内：适度日照有助于改善血管内皮功能和自律神经调节，配合按时服药、低盐饮食，很多患者的血压波动会比整天“闷家里”更平稳。血压平稳，对预防二次脑梗、脑出血都非常关键。
需要强调的是：晒太阳≠治疗脑梗，更不能代替药物和正规康复。它更像是一味“免费的辅助康复良药”，用得对，可以加分；用得不对，反而可能适得其反。
脑梗患者晒太阳，建议这样做更安全
想把晒太阳变成助力，而不是风险，关键是掌握“剂量”和方式：
时间段上：优先选择上午9点前、下午4点后，避开夏季11:00～15:00的强烈日照时段。
时长上：刚开始可从10分钟起，每周3～5次，根据耐受逐渐延长到20～30分钟，不要一次晒很久。
部位上：尽量让面部、前臂、小腿等裸露部位接触阳光，冬天可选择避风向阳处。
状态上：行走不稳的患者，建议家属陪同，选有靠背的椅子，随身带水，如出现头晕、心慌、胸闷、大量出汗要立刻进阴凉处休息。
基础病控制上：有严重心衰、控制不佳的高血压、活动性心绞痛等患者，晒太阳前一定先咨询主管医生，量力而行。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！ 参考资料: 中华医学会神经病学分会. 中国急性缺血性脑卒中诊治指南(2021版) 国家卫生健康委员会. 脑卒中患者居家康复指导手册
热门跟贴