觉，真不是睡得越多越好。

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2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究，覆盖了日本、中国、新加坡和韩国成年人，结果显示：持续的睡眠不足和睡眠过多都会导致死亡率升高。数据显示，睡到10小时及以上的人，全因死亡率男性增加43%，女性增加55%。而真正的黄金时长是——7小时。

那么，光睡够时长就行了吗？还不够。英国牛津大学在《欧洲心脏杂志数字健康》上的研究提醒我们：什么时候睡也很重要。 晚上10:00到10:59是最佳入睡时间点，这个点睡觉的人可以降低患心脏病的风险；而半夜或更晚才睡的人，风险直线上升。

首都医科大学附属北京安贞医院的一项队列研究显示：睡得好的人在30岁时的预期寿命，男性可增加4.7岁、女性可增加2.4岁。

古人讲顺时作息，现代科学用数据证实了同样的道理——睡觉不是简单的凑时长，而是质量和节律的双重修炼。

看完这篇，今晚准备几点睡？